גזלייטינג – התעללות רגשית ע"י ערעור המציאות

היסטוריה של המושג גזלייטינג

המונח "גזלייטינג" (Gaslighting) נלקח מהמחזה "Gas Light" משנת 1938, שנכתב על ידי המחזאי הבריטי פטריק המילטון. המחזה מתאר את סיפורו של בעל המנסה לגרום לאשתו לחשוב שהיא מאבדת את שפיותה באמצעות מניפולציה של תאורת הגז בביתם והכחשה מתמשכת על שינויי התאורה.

הסרט האמריקאי "Gaslight" מ-1944, שהבוסס על המחזה, הפך את המונח לפופולרי יותר.
היום, גזלייטינג מתאר סוג של מניפולציה פסיכולוגית שבה אדם מנסה לערער את תפיסת המציאות של האחר, לרוב במטרה לשלוט בו או לנצל אותו.

הגיע הזמן לשינוי? – לחצו לקבלת שיחה חינם להתאמת תהליך אימון אישי להתמודדות עם גזלייטינג

מה זה גזלייטינג?

הפירוש של גזלייטינג הוא סוג של התעללות רגשית, שבה התוקף מערער את תפיסת המציאות של הקורבן באמצעות מניפולציה מתמשכת. המטרה היא לגרום לקורבן לפקפק בזיכרונותיו, בתפיסותיו ובשפיותו.
המניפולציה יכולה לכלול הכחשות, עיוות עובדות, והתעלמות מצרכי הקורבן.

אנחנו זמינים להתייעצות על התמודדות עם גזלייטינג גם  בצ'אט לייב בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

דוגמאות גזלייטינג מחיי היום יום

גזלייטינג במערכות יחסים זוגיות

בן/בת זוג יכולים להכחיש אירועים שקרו, להאשים את האחר באי שפיות, בהזיות, בתפיסה לקויה של המציאות, או להציג את עצמו כקורבן.

לדוגמה, אם בן הזוג מנסה להפחית מחשיבות תחושותיה של בת הזוג על אירועים שקרו בוודאות באמירות כמו "את מגזימה", או "זה לא קרה מעולם", הוא עושה לה בגזלייטינג.

גזלייטינג בעבודה

מעסיק או עמית לעבודה יכול "לגזלט" בכדי לשמר את השליטה או לגרום לעובד לפקפק ביכולותיו המקצועיות.
לדוגמה, מנהל שאומר לעובד שזיכרונו לא מדויק או שהוא לא עומד ביעדים, למרות שהעובד יודע בוודאות שהוא זוכר נכון ושעמד ביעדיו.

גזלייטינג במשפחה או בהורות

הורה יכול "לגזלט" את ילדיו כדי לשמר שליטה.
לדוגמה, הורה שאומר לילדו שהוא מדמיין דברים שלא קרו, או שמתעלם מתחושותיו ומבקשיו כדי להקטין את חשיבותם.

בקרב מי השימוש בגזלייטינג נפוץ

השימוש בגזלייטינג נפוץ בקרב כל סוגי מערכות היחסים, אך במיוחד בקרב זוגות, משפחות, ובמסגרות עבודה.
ישנם סימנים לגזלייטינג שניתן לחוש בהם כפי שמתואר במאמר זה ויש גם רמות שונות ולא תמיד מדובר במשהו שמהווה התעללות.

גזלייטינג נפוץ גם בקרב אנשים בעלי נטיות נרקיסיסטיות או פסיכופתיות, מכיוון שהוא מאפשר להם לשלוט באחרים ולשמר תחושת עליונות.

בנוסף, התופעה יכולה להתרחש גם בהקשרים חברתיים ופוליטיים, כאשר מנהיגים או קבוצות משתמשות במניפולציה של מידע כדי לשלוט בדעת הקהל.

לעתים גזלייטינג בהגדרה יכול להיות שקול לאלימות של ממש בשל הנזקים שהיא עשויה לגרום.

 חייגו כעת לייעוץ חינם – 072-3945458

המשמעויות הפסיכולוגיות של גזלייטינג

התוצאות של גזלייטינג יכולות להיות חמורות ולהשפיע לרעה עלמצבו הנפשי של הקורבן.
הקורבנות עלולים לפתח תחושות עמוקות של ספק עצמי, חרדה, דיכאון ופגיעה קשה בערך העצמי ובביטחון העצמי.

התהליך המתמשך של גזלייטינג יכול להוביל לתחושת חוסר יכולת להבין את המציאות, מה שעלול לגרום לפגיעה בתפקוד היומיומי ובקשרים החברתיים.

אימון אישי לקידום שיפור בחיים – לחצו כאן כעת לפרטים

איך להתמודד עם גזלייטינג?

רבים שואלים בחדרי הטיפול איך מזהים גזלייטינג, האם כל מניפולציה היא התעללות?

1. הכרה במצב: הצעד הראשון הוא לזהות ולהבין שמדובר בגזלייטינג.
   חשוב להכיר בסימנים ולהבין שהתחושות אינן דמיוניות, שהמציאות ברורה והבעיה היא לא אצלנו אלא אצל "המגזלט".
2. חיפוש תמיכה: יש לפנות לעזרה חיצונית, כמו יועץ רגשי, מאמנת אישית או מטפל נפשי, שיעזור להבין את המצב ולחזק את הביטחון העצמי.
   כמו כן למצוא את מרחב הפעולה בתוך מערכת היחסים הפוגעת ולבחון את הדרך לשנות את פני הדברים, בין אם ע"י התמודדות או ע"י עזיבה.
3. תיעוד והערכה: רישום של אירועים והתנהגויות יכול לעזור לקורבן לשמור על אחיזה במציאות ולראות את התמונה הכוללת.
   תעדן סיטואציות שבגינן לתחושתם את עוברים גזלייטינג, בכתב, ע"י הקלטה או צילום.
4. הגבלת קשר: במקרים חמורים, חשוב לשקול הגבלת הקשר עם הגזלן, במיוחד אם מדובר במערכת יחסים מתמשכת שמובילה לפגיעה משמעותית.
5. חיזוק הערך העצמי: עבודה על חיזוק הביטחון העצמי והערך העצמי באמצעות טיפול או אימון לחיים יכולה לעזור לשקם את התחושות הפנימיות של הקורבן ולהאיר את החוזקות שלו להתמודדות.

לשיחה עם נציג אנושי בנושא התמודדות עם גזלייטינג בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

ההשלכות גזלייטינג

ההשלכות של ספיגת גזלייטינג עלולות להיות קשות ומשפיעות על היבטים רבים בחיים.
נפגעי גזלייטינג עלולים לחוות ספק עצמי, בלבול כרוני, ירידה בערך העצמי, חרדה ודיכאון.

התחושה המתמשכת של חוסר יכולת להבין את המציאות יכולה להוביל לבידוד חברתי, קושי בקבלת החלטות, ופגיעה קשה בתפקוד היומיומי.

חלק מהנפגעים עלולים להתחיל לפקפק בכל מי שסביבם, אפילו בקרובים אליהם ביותר, ולהתנתק ממערכות תמיכה קריטיות.

יעניין אתכם בנושא

תרגילים לשיפור ביטחון עצמי לביצוע כל בוקר
חוסר ביטחון מול בן/ת זוג
ביטחון עצמי להצלחה עם גברים
ביטחון עצמי להצלחה עם נשים
יצירת אסרטיביות ב 5 צעדים
הערכה  וערך עצמי
פיתוח של מודעות עצמית

הפופולריות הגוברת של המושג גזלייטינג

בעשור האחרון, המושג גזלייטינג הפך פופולרי יותר ויותר בקרב הציבור הרחב והדור הצעיר בעיקר, בעיקר בשל המודעות הגוברת לתופעות של התעללות רגשית והמשמעות הפסיכולוגית שלהן.

ישנן כמה סיבות עיקריות לכך שהמושג הפך לנפוץ ושימושי לאחרונה:

עלייה במודעות לבריאות הנפש

בשנים האחרונות, המודעות לנושאים של בריאות הנפש והחשיבות שלה עלתה משמעותית.
שיח ציבורי רחב יותר על התעללות רגשית, טראומה וחרדה העלה את המושג גזלייטינג לכותרות כדרך לתאר צורות ספציפיות של מניפולציה והתעללות פסיכולוגית.

השפעת המדיה החברתית

המדיה החברתית הפכה לכלי חשוב בהפצת מידע וביצירת מודעות לתופעות חברתיות ופסיכולוגיות.
סיפורים אישיים, מאמרים ודיונים בנושאים אלה משותפים באופן נרחב, מה שמוביל להכרה רחבה יותר במונחים כמו גזלייטינג והבנה מעמיקה יותר של ההשפעות שלהם.

שיח ציבורי מוגבר על מערכות יחסים רעילות

העיסוק הגובר במערכות יחסים רעילות ובהתעללות רגשית במערכות יחסים זוגיות, משפחתיות ומקצועיות העלה את המודעות לתופעות כמו גזלייטינג.
אנשים מתחילים לזהות ולקרוא בשם לתופעות שהם חווים או רואים סביבם.

הדיונים בתקשורת

תוכניות טלוויזיה, סרטים, פודקאסטים ומאמרים עיתונאיים שעסקו במושג גזלייטינג תרמו רבות להפצתו ולמודעות הציבורית.
דיונים בתקשורת על מקרים של התעללות רגשית ומניפולציה פסיכולוגית עזרו להפוך את המושג למוכר ולנפוץ יותר.

הבנה מדעית ופסיכולוגית מוגברת

פסיכולוגים וחוקרים בתחום בריאות הנפש העלו את המודעות לתופעות כמו גזלייטינג באמצעות מחקרים ופרסומים מדעיים.
הבנה מדעית עמוקה יותר של ההשפעות הפסיכולוגיות של גזלייטינג עזרה להפיץ את המושג בקרב אנשי מקצוע והציבור הרחב.

התקדמות במאבק נגד התעללות

המאבק הגובר נגד כל סוגי ההתעללות, כולל התעללות רגשית, תרם לעלייה במודעות למונח גזלייטינג.
ארגוני תמיכה, קבוצות עזרה עצמית ותוכניות חינוך שונות מעודדות אנשים לזהות ולהתמודד עם התעללות רגשית, מה שהוביל לשימוש נרחב יותר במונח זה.

כל הגורמים האלה ביחד יצרו סביבה שבה המושג גזלייטינג הפך לנפוץ ומוכר יותר, מה שמאפשר לאנשים לזהות, להבין ולהתמודד עם התופעה בצורה יעילה יותר.

דוגמאות למשפטי גזלייטינג נפוצים בימינו

הנה כמה דוגמאות למשפטים שמאפיינים גזלייטינג ונפוצים במערכות יחסים שונות:

1. במערכות יחסים זוגיות:

   • "את מדמיינת דברים שלא קרו."
   • "זה לא מה שאמרתי. אתה פשוט לא זוכר נכון."
   • "אתה מגזים ומחפש סיבות לריב."
   • "את משוגעת, אף אחד לא יתמודד איתך כמוני."

2. במסגרות עבודה:

   • "את לא מבינה את התפקיד שלך כמו שצריך."
   • "אתה לא מקצועי, אולי אתה צריך לשקול עבודה אחרת."
   • "המשימות שלך תמיד מלאות בטעויות. אולי את לא מתאימה לתפקיד."
   • "אף אחד אחר לא מתלונן על התנאים, למה רק אתה?"

3. במשפחה:

   • "את תמיד היית הבעייתית במשפחה."
   • "אתה פשוט רגיש מדי. זה לא קרה באמת."
   • "את זוכרת את הדברים בצורה שגויה."
   • "כל המשפחה מסכימה שאתה קשה להתמודדות."

4. ביחסים חבריים:

   • "אני צוחק איתך, למה את תמיד כל כך רצינית?"
   • "אתה מפרש כל דבר לא נכון."
   • "אף אחד אחר לא מתייחס לזה כמוך, אולי הבעיה בך."
   • "אתה תמיד מחפש דרמות, אולי תפסיק?"

משפטים אלה יכולים לגרום לקורבן לפקפק בתחושותיו, זיכרונותיו ובשפיותו, מה שמהווה את ליבת הגזלייטינג.

מטרת הגזלייטר היא לערער את בטחונו העצמי של הקורבן ולגרום לו להיות תלוי בו יותר ויותר. ההבנה והזיהוי של משפטים כאלה הם הצעד הראשון לקראת התמודדות ושיקום הביטחון העצמי.