דימוי עצמי

צעיר עם ידו לסנטר בהבעה מהורהרת — דימוי עצמי

הגיע הזמן לשינוי? – לחצו לקבלת שיחה חינם לאיבחון דימוי והתאמת תהליך אימון

מהו דימוי עצמי

דימוי עצמי הוא קצת כמו מראה, לעתים קרובות מראה שמעוותת את המציאות, לאו דווקא מראה שמשקפת את תדמיתנו האמתית.

במקרים מסוימים יכול אדם להיות בטוח שהוא בתחתית השרשרת החברתית אותה הוא מכיר, אך משיחה עם מכריו יהיה אפשר ללמוד שהוא אהוד.

אותה מראה בעצם משקפת את מה שאנו חושבים שאחרים חושבים עלינו, מה החוזקות שלנו.
גם אם הדבר רחוק מהמציאות, זה עובד לשני הכיוונים, ישנם מצבים שבהם דימוי עצמי הנו חיובי יתר על המידה.

כלומר אדם שבטוח שבעיני הסובבים אותו התדמית שלו חיובית אך בפועל תדמיתו שלילית.
דימוי עצמי הוא מושג כללי אשר כולל בתוכו את כל התכונות וההערכה שאדם מייחס לעצמו.

הוא מתחלק לתחומים ואספקטים שונים באופיינו ואורח חיינו כמו תפיסתנו בנוגע למצבנו הגופני, משפחתי, חברתי, מיני, כלכלי ועוד.
הוא מתפתח מגיל צעיר מאוד, והוא מושפע רבות מן האמירות והתחושות שהילד סופג בשנות ילדותו והתבגרותו.

אך בנייתו אינה מסתיימת בצעירותנו, היא נמשכת כל חיינו וניתנת להשפעה ושינוי.
באופן כללי, ילד שיקבל אהבה ללא תנאי, הערכה קבועה והעצמה של הצדדים החיוביים שלו, יגדל להיות אדם המעריך את עצמו.

לעומת זאת, ילד שספג השפלות כלשהן, או שסבל מחוסר הערכה מן הסביבה בילדותו, יגדל כאדם חסר ביטחון עם דימוי עצמי נמוך.
כמובן שישנם יוצאים מן הכלל לשני הכיוונים, והתפתחותו של הדימוי העצמי תלויה גם באופיו הבסיסי של האדם, ובמשתנים נוספים.

התפתחות הדימוי העצמי

ההתפתחות של הדימוי שלנו בפני עצמנו מתחילה כבר מינקות, בחודשים הראשונים לחייו התינוק סבור שהוא חלק מגופה של אימו, ואינו תופס עצמו כישות נפרדת.

לקראת סוף שנתו הראשונה, התינוק מתחיל לתפוס את עצמו כאדם בפני עצמו.
ניתן לראות בתקופה זו כי התינוק מתעניין ברגליו, קצה גופו, המלמד אותו על היותו אדם בפני עצמו.

בהמשך, מפתח התינוק רצונות אישיים משל עצמו, בהדרגה, מבין הפעוט כי אדם נשאר אותו אדם, גם כאשר לבושו משתנה.
כאשר ממדי גופו משתנים וכדומה, לבסוף, ילדים למדים לזהות את עצמם, ומתחילים לכנות את עצמם "אני".

ככל שילד גדל, כך מתגבש אופיו על פי הדברים שהוא רואה בסביבתו.
החוויות שהוא עצמו עובר, ההצלחות והכישלונות שלו; יחסי הגומלין עם סביבתו – מחמאות וגערות שהוא סופג, התייחסות של בני גילו אליו ושלו אל בני גילו.

הילד מתחיל להבין את מקומו בחברה האנושית באופן כללי, ובונה הערכה עצמית על פי יכולת ההתאמה שלו לחברה ולתרבות בה הוא חי.
מלבד הדימוי העצמי הראלי שהילד מפתח, מתפתח גם דימוי עצמי אידאלי, כלומר הצורה שבה הוא רוצה לראות את עצמו.

אימון אישי לחיזוק הדימוי העצמי – לחצו כאן להתחלת תהליך מעצים

אישה מסתכלת על עצמה בשבר של מראה — שיפור דימוי עצמי

דימוי גוף

דימוי הגוף מצביע על התפיסה של אדם את המראה החיצוני שלו, משקל גופו.
על פי רוב גם הדרך בה הוא משווה את גופו לסטנדרטים ונורמות חברתיות, בהתייחס למראה גופו באופן כללי או חלקים מגופו.

זהו חלק מן הדימוי העצמי של כל אדם, המשפיע על הביטחון העצמי שלו.
אך הוא שונה מעט מאחר והוא עוסק בתחום פיזי בפרט, ולא ברגשות או תכונות פנימיות, לא בהערכה כללית של תכונות והישגים, רק בנושאי מראה חיצוני.

אנחנו זמינים להתייעצות לשיפור הביטחון העצמי בצ'אט לייב בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

גורמי משפיעים על דימוי הגוף

כל אדם שומע במהלך חייו, ובמיוחד בשנות הילדות הערות שונות על מראהו, החל מהדמיון שלו להורה זה או אחר.

הערות כמו "איזה ילד יפה" וכדומה, בנוסף להערות אלה ישנו פידבק ישיר בחברה ובסביבתו.
לעג או מחמאה למראה מסוים:

גבוה מדי, נמוך מדי, רזה מדי, שמן מדי, פצעונים, שיעור יתר, צבע שיער, תספורת, שיער דליל, ג'ינג'י, גבות מחוברות, לבוש שונה ועוד המון אפשרויות.

כל אלה מצטרפים לחשיפה למדיות שונות:
דוגמנים בפרסומות, שחקנים בסדרות וסרטים, עיתוני אופנה ומגזיני רכילות הם רק חלק מהגורמים המשפיעים על תפיסתנו על איך שאנחנו נראים.

המראה הפיזי האובייקטיבי של הגוף עשוי להשפיע על דימוי הגוף, אולם הוא לא בהכרח הגורם המשמעותי ביותר המשפיע על דימוי הגוף.

כך, למשל, אדם שסובל ממשקל עודף וחי בחברה אשר מאדירה גוף רזה מאד, יפתח כנראה דימוי גוף שלילי.

אולם אדם בממדי גוף דומים אשר סביבו אנשים במשקל גבוה, או אשר שמע מחמאות על מראהו בילדותו,או התעלמות מערך שלילי למשקל גבוה עשוי שלא, על אף משקלו.

הבדלים בין המינים והשלכות

ישנם מחקרים המצביעים על כך שנשים נוטות יותר לפתח דימוי גוף שלילי מגברים, והן מדווחות על אי שביעות רצון ממראה גופן, או מחלק כלשהו בגופן, בשיעור גבוה יותר מגברים.

נשים גם נוטות לתת דגש לכל חלק גוף בנפרד, ומספיק שחלק אחד או חלקים בודדים יהיו לא לרוחן.
הדבר עשוי להשפיע על איך שהן שופטות את עצמן, דברים שנשים שמות עליהן דגש בשונה מגברים (לא כהכללה אלא ע"פ רוב) הם:

עיצוב השיער, גודל ומבנה החזה, בטן שטוחה, צורת הישבן בפרט והאגן בכלל, בעוד הדברים שגברים שמים עליהם דגש הם התקרחות, ומבנה אתלטי.

ייתר הדברים כגון משקל, גובה וכדומה משותפים לשני המינים.
גברים לרוב הצעירים יותר נוטים לייחס חשיבות גם הם למראם הפיזי הכולל, אך הם נוטים להיות מרוצים ממנו באופן כללי יותר מנשים.

השלכות דימוי גוף שלילי

דימוי גוף שלילי עלול להוביל לביישנות ולהתפתחות של הפרעות שונות, הנפוצות שבהן הן הפרעות אכילה:
אנורקסיה, בולימיה וכדומה, אשר נובעות בעיקר מתחושתן של נערות (ובשיעור נמוך יותר, גם נערים).

כי גופן אינו עומד בסטנדרטים החברתיים וכי הן אינן נראות טוב.
דיאטות חריפות או אכילה רגשית, הם חלק מהטריגרים להפרעות האכילה הללו.

אנשים בעלי דימוי גוף חיובי נוטים להיות מאוזנים יותר נפשית ויהיו פחות עסוקים בהשלכות של המראה החיצוני שלהם על אורח חייהם.

לאנשים אלה יהיה קל יותר להגיע להגשמה עצמית ולחוש תחושת סיפוק וערך עצמי.

בואו להתייעץ עם נציג בווטסאפ על תהליך לשיפור הדימוי העצמי: לחצו למעבר לווטסאפ

מה עושים על מנת לשפר?

ישנם דברים רבים שניתן לעשות בעצמנו, נסו את המדריך הזה לשיפור הביטחון העצמי המכיל כמה עשרות דרכים הניתנות ליישום באופן עצמאי.

או הורידו כאן את המדריך הביתי לחיזוק ביטחון עצמי.
כמו כן אנשי מקצוע יכולים לעזור בצורה מופלאה כמו מאמנים אישיים, מטפלים פסיכולוגיים וכדומה

בתהליכים אלה ישנם כלים שיכולים להביא לשינוי ושיפור כחלק מתהליך כולל לשיפור אורח החיים או לחלופין כפתרון לבעיה בודדת.

טיפים לשיפור דימוי עצמי:

* עלינו להפנים את המציאות על ידי בדיקת הסביבה שלנו, רצוי לגשת למכרינו או לבני משפחה ולשאול אותם מה הם חושבים על אופיינו באמת.

משום שאלה הם האנשים הקרובים אלינו ביותר והם שמכירים אותנו בצורה הטובה ביותר.
בשגרת היומיום האינטראקציה שלנו עם אותם אנשים קרובים אלינו מבוססת על ביקורת ולא על קומפלימנטים.

לכן אם תשאלו את קרוביכם באופן אובייקטיבי את דעתם עליכם שלא בתוך ויכוח תקבלו מראה אמתית יותר מאשר הפידבקים שאתם מקבלים לרוב.

* טיפ נוסף הוא פשוט להתמקד מחשבתית בצדדים החזקים שלכם.
אם יש לכם כישרון יוצא דופן תטפחו אותו גם אם לא כולם בעדו זה יכול להיות רק תחביב ולא מקצוע העיקר שזה עושה לכם טוב.

כך ככל שתתעסקו בו יותר תרגישו טוב יותר עם עצמכם ותשפרו את הערך שלכם בעיני עצמכם.

* תבלו יותר זמן עם אנשים שמפרגנים לכם ותורמים בכף למה שאתם חושבים על עצמכם.