מיינדפולנס

מהו מיינדפולנס?

מיינדפולנס (Mindfullness), או בתרגום חופשי לעברית "קשיבות", הוא אומנות החיים ברגע הנוכחי.
הוא המסע לחיות את החיים מתוך מודעות עמוקה למה שקורה בתוכנו ומסביבנו.
זהו מצב תודעתי שבו אנו מחברים את תשומת הלב שלנו למה שמתרחש כאן ועכשיו, ללא שיפוט או ביקורת.

הרעיון נולד מתוך מסורות רוחניות עתיקות, אך בעשורים האחרונים הפך לחלק בלתי נפרד מתהליכים פסיכולוגיים, רפואיים ואפילו עסקיים.

העיקרון המרכזי במיינדפולנס פשוט אך עמוק: כאשר אנו משחררים את העבר והעתיד ומתמקדים בהווה, אנו מעניקים לעצמנו מתנה – חופש להיות נוכחים ומכניסים שמחת חיים לשגרת יומנו.
זהו כלי שמסייע לנו להבין את עצמנו טוב יותר, לשים לב לדפוסי המחשבה שלנו, ולחוות רגשות מבלי להיסחף אחריהם.

למה זה כל כך רלוונטי כיום?
בעידן שבו קצב החיים מהיר והטכנולוגיה מושכת אותנו לכל כיוון, השיטה מהווה נמל מבטחים של שקט פנימי.
הוא מזכיר לנו שבין אם אנו שואפים להגשמה עצמית, להצלחה מקצועית או לחיים מאוזנים יותר, הכל מתחיל כאן – ברגע הזה.

תהליך אימון אישי בשילוב מיינדפולנס מתחיל כאן – לחצו כעת לפרטים

יתרונות המיינדפולנס בהתפתחות אישית והעצמה

מיינדפולנס הוא האמנות להאט, לנשום, ולהתחבר לשקט שבין המחשבות
דמיינו לרגע גרסה טובה יותר של עצמכם – אחת שממוקדת, שלווה, וחזקה מבפנים.
זהו הוא המפתח לפתיחת הדלת אל אותו "אני" שאנו מחפשים, הצעד הראשון במסע התפתחות אישית.

הוא אינו רק תרגול; הוא דרך חיים שמעצימה אותך להתחבר לעצמך ולמטרותיך, תוך כדי בניית חוסן פנימי שמוביל להצלחה.

מה מיינדפולנס מעניק לך?

1. בהירות מחשבתית: כאשר אתה מתמקד ברגע הנוכחי, רעשי הרקע של העולם נעלמים, והדברים החשובים באמת מתבהרים.
2. שליטה רגשית: מיינדפולנס עוזר לך לזהות רגשות שעולים בזמן אמת ולהגיב אליהם מתוך שיקול דעת, ולא מתוך דחף.
3. יכולת להתמודד עם אתגרים: כשאתה נוכח ומודע, אתה רואה באתגרים הזדמנות לצמיחה ולא מכשול.
4. שחרור מתח ולחץ: בעזרת נשימות עמוקות ותרגולים פשוטים, אתה יכול להרגיע את הגוף והנפש גם ברגעים סוערים.
5. חמלה עצמית: מיינדפולנס מזכיר לך להיות רך עם עצמך, לקבל טעויות כחלק מהתהליך קבלה עצמית, ולהתקדם צעד אחר צעד.

במילים פשוטות, מיינדפולנס לא רק משנה את הדרך שבה אתה רואה את העולם, אלא את הדרך שבה אתה רואה את עצמך.
הוא מעניק לך כלים להיות המנהיג של חייך – מישהו שמתקדם עם ביטחון עצמי, נצמד לערכים שלו, ומגשים חלומות.

אתה לא צריך להיות מושלם.
אתה רק צריך להיות נוכח.

חייגו לייעוץ חינם – 072-3945458

הקשר בין מיינדפולנס לקואוצ'ינג

מיינדפולנס מאפשר לנו להתבונן בחיים כפי שהם, בלי להיסחף אחריהם.
מיינדפולנס וקואוצ'ינג או מיינדפולנס ו NLP חולקים מטרה משותפת: העצמת אנשים לגלות את מלוא הפוטנציאל שלהם.
בתהליכי קואוצ'ינג, אחד האתגרים המרכזיים הוא לעזור למתאמנים לזהות את הדפוסים המנטליים והרגשיים שמעצבים את פעולותיהם.

כאן נכנס מיינדפולנס לתמונה ככלי רב-עוצמה לשיפור המודעות העצמית ולבניית גשר בין מחשבות, רגשות ופעולות.

שימושי מיינדפולנס בקואוצ'ינג או NLP

1. מודעות לדפוסים אוטומטיים: מיינדפולנס מאפשר למתאמנים לעצור, להתבונן ולהבין מדוע הם פועלים כפי שהם פועלים.
   לדוגמה, תגובות לחץ יכולות להתגלות כהרגלים ישנים שאינם משרתים עוד את המטרות שלהם.
2. שיפור יכולת הבחירה: באמצעות קשיבות, המתאמן לומד להגיב בצורה שקולה במקום לפעול באופן אוטומטי.
   זהו צעד חיוני להגשמה אישית.
3. פיתוח יכולת הקשבה: מיינדפולנס תורם ליכולת של מאמנים ומתאמנים כאחד להקשיב ברמה עמוקה יותר – לעצמם ולזולת.

במפגשי קואוצ'ינג, שילוב מיינדפולנס יכול להיעשות בדרכים מגוונות

• מדיטציות קצרות: תרגול של 3-5 דקות בתחילת מפגש עוזר ליצור סביבה רגועה וממוקדת.
• שאלות מונחות קשיבות: המאמן מזמין את המתאמן לשים לב לתחושות הגוף, למחשבות או לרגשות המופיעים ברגע מסוים.
• שיטות עיגון: טכניקות שמחברות את המתאמן לרגע הנוכחי, כמו התמקדות בנשימה או חזרה על מנטרה.

במובן הרחב, מיינדפולנס הופך את הקואוצ'ינג מתהליך של פתרון בעיות לתהליך של גילוי עצמי והעצמה.
הוא מעניק למתאמנים לא רק כלים להשגת מטרות אלא גם מיומנויות שיכולות ללוות אותם בכל היבט של חייהם.

זמינים להתייעצות על סדנת מיינדפולנס
 לחצו לווטסאפ

כלים מעשיים – תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא הבחירה להתרכז בכאן ועכשיו, לקחת אחריות אישית במקום ללכת לאיבוד בעבר או בעתיד.
מדיטציית מיינדפולנס לא דורשת שעות של תרגול מונוטוני או נסיעה להרים רחוקים.
תרגול מיינדפולנס יכול להשתלב בקלות בשגרה שלך, אפילו אם יש לך ימים עמוסים במיוחד.

א. מדיטציות קצרות: התחברו לעצמכם בדקות ספורות

• מדיטציית נשימה:
  1. שבו במקום שקט והניחו את כפות הרגליים על הרצפה.
  2. עצומו עיניים והתמקדו בנשימה שלכם – איך האוויר נכנס ויוצא.
  3. אם המחשבות נודדות, החזירו בעדינות את תשומת הלב לנשימה.
     הקדישו לכך 3-5 דקות ביום, ותתחילו להרגיש שינוי.
• מדיטציה בהליכה:
  1. צאו לטיול קצר, אפילו סביב הבית.
  2. שימו לב לכל צעד – איך הרגליים נוגעות באדמה.
  3. הקשיבו לקולות מסביב או הרגישו את הרוח על העור.

ב. תרגולי קשיבות יומיומיים: להפוך את המיינדפולנס לחלק מהחיים

• אכילה מודעת:
  בפעם הבאה שתאכלו, האיטו את הקצב.
  שימו לב לצבעים, לטעמים ולמרקמים של המזון.
  שאלו את עצמכם: איך זה מרגיש?
• שגרת בוקר מודעת:
  לפני שתתחילו את היום, הקדישו רגע למחשבות חיוביות או לרישום מטרה יומית שתשמור על מיקוד.

ג. תרגילי מיינדפולנס פשוטים להפחתת מתח:

• תשומת לב לגוף: שבו בשקט וסרוקו מנטלית את הגוף, מהראש ועד כפות הרגליים.
  שימו לב למתח ושחררו אותו לאט.
• נשימות "4-7-8": נשומו דרך האף לספירה של 4, החזיקו את הנשימה לספירה של 7, ונשופו באיטיות דרך הפה לספירה של 8. חזרו על כך 3 פעמים.

ד. להפוך את זה להרגל

התחילו בקטן: אפילו דקה אחת ביום של תרגול מיינדפולנס יכולה לעשות הבדל.
עם הזמן, הגדילו את משך התרגול ושבצו אותו במצבים יומיומיים – בנהיגה, בשטיפת כלים או לפני פגישות חשובות.

זיכרו: תרגול מיינדפולנס הוא מסע אישי – הכניסו אושר לחייכם מבחירה.
אין דרך אחת נכונה – פשוט נסו וראו מה מתאים לכם/ן.

השאירו פרטים ונחזור בהקדם לשיחה חינמית לייעוץ והתאמת תהליך אימון

תהליך המיינדפולנס של מעיין

"מיינדפולנס הוא תזכורת שהחיים מתרחשים רק ברגע הנוכחי, וזה בדיוק המקום שבו נמצא הכוח שלנו."

מעין הייתה בעלת מכון פילאטיס גדול, מנהלת עסק מצליחה שמעסיקה עובדים מתקדמת ומשגשגת.
על פני השטח, הכול נראה מושלם: קריירה משגשגת, בית יפה ומשפחה תומכת.

אבל בתוכה, היא הרגישה כבויה, כמו נר שנשאר ממנו רק הפתיל.
הלחץ הבלתי נגמר הכריע אותה, והיא מצאה את עצמה מתעוררת בלילות עם דפיקות לב מואצות, מתמודדת עם תחושת כישלון למרות הצלחותיה.

במפגש אקראי עם חברה ותיקה, מעין התוודעה לעומק למשמעות של המושג השגור מיינדפולנס.
"זה לא בשבילי," היא חשבה.
"אין לי זמן לזה."
אבל לאחר כמה לילות חסרי שינה נוספים, היא החליטה לנסות.

השינוי התחיל בצעדים קטנים.
מעין הקדישה לעצמה 5 דקות ביום לתרגול נשימות.
בתחילה זה היה קשה – המחשבות על העבודה ועל הרשימות האינסופיות של המטלות לא הפסיקו להציף אותה.
אבל לאט לאט היא התחילה לשים לב לשינויים.

• הנשימה העמוקה עזרה לה להרגיע את הגוף.
• התרגול היומי עזר לה לזהות מתי הלחץ גובר ולפעול לפני שהיא נשברת.
• היכולת להיות נוכחת ברגעים קטנים – שיפו התקשורת הבינאישית בזמן ארוחת הערב עם המשפחה או בשיחה עם הצוות שלה – חיברה אותה מחדש למה שחשוב באמת.

לאחר חודשיים של תרגול עקבי, מעין החלה להרגיש יותר אנרגטית.
היא למדה לנהל את הלחץ ולא לתת לו לנהל אותה.
בעבודה, היא שמה לב שהצוות מעריך את הרוגע והבהירות החדשה שהביאה איתה.

כיום, מעין אומרת שהמיינדפולנס לא רק הציל את הקריירה שלה, אלא גם את איכות חייה.
"זה לא שהבעיות נעלמו," היא מספרת.
"אבל עכשיו אני מרגישה שיש לי את הכלים להתמודד איתן."

הסיפור של מעין הוא דוגמה לכוח הפנימי שמיינדפולנס עוזר לגלות.
כל אחד מאיתנו יכול למצוא רגע של שקט בתוך הכאוס – וכל רגע כזה הוא התחלה של שינוי.

למידע על תהליך אימון אישי

כיצד להתחיל מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא היכולת להיות נוכח ברגע הזה, במלוא תשומת הלב וללא שיפוט
אם המיינדפולנס נשמע כמו משהו שיכול להעשיר את חייך – זה הזמן להתחיל.
השלב הראשון קל יותר ממה שנראה, כל מה שצריך הוא סקרנות ורצון לתת לזה צ'אנס.

כך נתחיל את המסע אל המיינדפולנס:

1. נקבע זמן קבוע ביום:
   בין אם זה בבוקר, בצהריים, או לפני השינה – הקדישו 5 דקות בלבד להיות בשקט עם עצמנו.
   אפילו דקה אחת היא התחלה נהדרת.
2. נמצא מקום שקט:
   זה לא חייב להיות חדר מדיטציה מיוחד.
   כיסא נוח בבית, ספסל בפארק, או אפילו המכונית שלך (כשהיא חונה!) יכולים להיות מקום מושלם.
3. נתחיל בתרגול פשוט:
   • שבו בנוחות ועצמו עיניים.
   • קחו כמה נשימות עמוקות והתמקדו בתחושה של האוויר שנכנס ויוצא.
   • אם המחשבות נודדות – וזה יקרה – פשוט החזירו אותן בעדינות לנשימה שלך.
4. נשמור על עקביות:
   זכרו, מיינדפולנס אינו "תיקון מהיר".
   התועלת מגיעה עם הזמן.
   אפילו תרגול קצר וקבוע יתחיל לשנות את הדרך שבה נרגיש ונתמודד עם החיים.אתגר לעצמי:
   התחייבו ל-7 ימים בלבד.
   נסו לדבוק בתרגול יומי קטן – אפילו דקה ביום.
   בתום השבוע, עצרו לרגע וחישבו: איך זה הרגיש? מה השתנה?
   המיינדפולנס אינו עוד משהו להוסיף לרשימת המטלות.
   זהו זמן שמוקדש לך, כדי למלא את המצברים ולבנות חיים מלאי שקט פנימי ומשמעות.
   התחילו היום – תופתעו כמה רחוק זה ייקח אתכם.

עוד עשוי לעניין אותך

התפתחות אישית
גזלייטינג
דימוי עצמי נמוך
השפעת לבוש על ביטחון עצמי
הערכה עצמית
10 חוזקות להצלחה בחיים
פיתוח מודעות עצמית
איך להרשים בראיון עבודה
4 תרגילים לשיפור ביטחון עצמי
עיצוב תדמית
8 טיפים לשיפור הזוגיות
העצמה אישית

השאירו פרטים ונחזור בהקדם לשיחה חינמית לייעוץ והתאמת תהליך אימון

חייגו כעת לייעוץ חינם – 072-3945458