שיפור ביטחון עצמי עם 30 תרגילים קלים לביצוע
המדריך המלא לחיזוק ביטחון עצמי
המדריך נוצר בכדי לתת מענה לאנשים שמרגישים צורך לשפר את הביטחון העצמי ולכל מי ששואל את עצמו איך להעלות את הביטחון העצמי.
הוא נכתב בשיתוף אנשי מקצוע מובילים בתחום, מאמנים אישיים (קואוצ'רים), פסיכולוגים, יועצים עסקיים, מנטורים להתפתחות והעצמה, מנחי קבוצות וטובים ורבים נוספים.
אם תיישמו תרגיל אחד היום, תתנו לעצמכם מתנה מדהימה בשרך לאושר ושמחת חיים!
אם עשיתם זאת, תחזרו למדריך גם מחר ונסו ליישם עוד טיפים בקצב שלכם, צאו לדרך.
רוצה לדעת איך מעלים ביטחון עצמי עם מאמן אישי? 
לחצו למעבר לווטסאפ
למה לשפר את הביטחון
כדי לקבל כלים מגוונים בהתאמה למבוגרים וצעירים, הורים, עצמאים, קרייריסטים, גברים, נשים וכל מי שחש צורך לשפר את הדרך בה הוא רואה, מעריך ומציג את עצמו לעולם.
כדי להבין מה גורם לנו להיות ביישנים, מה גורם לנו להיות אסרטיביים, מופנמים או קולניים ומה משפר ביטחון עצמי אצל נשים וגברים.
זכרו שביטחון עצמי כמו תכונות אחרות הוא ספקטרום ואינו אבסולוטי.
כלומר אדם יכול להיות מאוד בטוח בעצמו באופן כללי אך להיות חסר ביטחון בנושאים ספציפיים ולהיפך.
לדוגמה יכולה אישה להיות חסרת ביטחון באינטראקציות חברתיות רבות משתתפים אך להיות בטוחה מאוד בעצמה בשיחות אחד על אחד או בנהיגה וכדומה.
חייגו כעת לייעוץ חינם – 072-3945458
מרכיבי ביטחון עצמי מובילים
| ערך עצמי | הערכה עצמית | דימוי עצמי |
| חוזקות | חסרונות | ביקורת עצמית |
| אסרטיביות | תקשורת | אינטלגנציה רגשית |
התמצאות במדריך 🧭 לחצו למעבר
ביטחון עצמי והערכה עצמית נבנים למעשה מהרגע בו נולד אדם בהדרגה ובעקביות עם השנים.
הערך העצמי תלוי באופן ישיר בחוויות הילדות שעברתם, בסוג התקשרות שהיתה לכם עם הוריכם או עם הדמות המטפלת המרכזית בחייכם, בפידבק שקיבלתם לאורך הזמן.
משם הוא נבנה – משתנה, מתעצם או פוחת בהתאם לנסיבות חייכם בכל גיל, בהשפעת חוויות, מערכות יחסים, הצלחות כשלונות ובעיקר פידבקים מהסביבה.
לאימון אישי לפיתוח חוזקות ותכונות חיוביות לחצו כאן
העלאת הביטחון העצמי – יוצאים לדרך
השאלות הנפוצות ביותר בקרב מי שמגיע אלינו היא איך לשפר ביטחון העצמי ומתי אפשר לחזק ביטחון?
כדי למצוא דרכים לבניית ביטחון עצמי ניתן להניע תהליך שינוי מעצים בכל שלב במהלך החיים, בגיל ילדות, נעורים, בגרות ואף בגיל השלישי.
חשוב להכיר בצורך, לרצות בשינוי ולהיות מוכנים לעבוד עבורו, תתפלאו לגלות למה אתם מסוגלים!
העלאת הביטחון עשויה להביא לירדה במתח הנפשי, לפיתוח אמביציה ושאפתנות, לצמיחה אישית, לשיפור ביטחון עצמי בזוגיות, בתקשורת עם הילדים, החברים והסובבים אתכם.
בשיפור היחסים בעבודה מול הבוס או הקולגות ובכל תחום בחייכם בו אתם חשים קושי, בושה או רגשי נחיתות.
לחצו לקבלת שיחת ייעוץ לאימון אישי
ביטחון עצמי הגדרה
אז מהי בעצם אותה תכונה נכספת?
- ביטחון עצמי הוא המדד בו אנו מעריכים את עצמנו, תג המחיר החברתי שאנו מעניקים לאישיותנו.
המדד הזה מורכב מהדרך שבה אנו תופסים את עצמנו במגוון אספקטים:
מראה חיצוני, יכולת ביטוי, יכולות מדידות (לימודים, ספורט וכדומה), הצלחה בהשגת יעדינו ועוד. - המדד הזה אינו אובייקטיבי והוא מושפע מהתת מודע שלנו ומפידבקים שאנו סופגים מסביבתנו מגיל קטן ונאגר לאורך חיינו.
אנו מושפעים מהמשפחה שלנו, החברים, המורים וכל מי שנקרא בדרכנו לאורך החיים לטוב ולרע. - אדם בטוח בעצמו ומאוזן, הוא אדם שמאמין ביכולות שלו, הוא אסרטיבי יותר, מודע למכלול תכונותיו ומבין שגם אם אינו מושלם, הוא בהחלט "שווה" וראוי לקבל אהבה, יחס, וכבוד.
- אדם המכבד עצמו, משדר זאת לסביבה ובכך גם זוכה לכבוד מאחרים.
אדם שאינו מאמין בעצמו בד"כ יהיה נחבא אל הכלים, פחות עומד על שלו, אינו מרגיש בנוח בעורו שלו ושופט את עצמו לחומרה גם שלא לצורך. - הדרך בה אנו אומדים את עצמנו אינה מצב קבוע, לאורך חייו של אדם יכולות להיות עליות ומורדות ברמת הביטחון שלו.לרוב בעקבות מאורעות שונים בחייו, אדם שחש שאינו בטוח בעצמו ורוצה לשפר את המצב יכול למצוא כאן המון מידע מאוד מעניין בנושא.
אימון אישי עם מומחים בחיזוק ביטחון עצמי – לחצו כאן כעת לפרטים
יוצאים לדרך: 30 תרגילים להעלאת ביטחון עצמי
ריכזנו עבורכם יחד עם צוות מומחים 30 דרכים יעילות וקלות ליישום להעלאת הביטחון העצמי באופן עצמאי (:
אלו מתודות (שיטות / פעולות) שתוכלו לבצע לבד, תרגילים שניתנים לחיזוק כמו שריר, שיסייעו לפיתוח הביטחון.
כדאי שתאמצו כמה מהם לכל הפחות ותראו כיצד במשך הזמן, עבודה עקבית ומתמשכת תביא תוצאות ותתרום להתעצמות פנימית ושיפור בחיים.
שימו לב, אם אתם מזלזלים בתהליך וטוענים בפני עצמכם "זה שטויות", "זה לא יעזור", אז אתם לא משאירים לעצמכם סיכוי להתפתח, בואו בראש פתוח, תנו לנו סיכוי להראות לכם את הדרך לשינוי.
-
קורות חיים עתידיים (לוח חזון)
הכינו לעצמכם דף עם קורות החיים העתידיים שלכם כתבו בו איך תרצו שיראו חייכם בעתיד, בעוד 5 או עשר שנים.
בדף הזה תפרטו למעשה את החזון שלכם לטווח הארוך בתחומים השונים: משפחה, עבודה , זוגיות.תוכלו כמובן להוסיף כל תחום אחר שנראה לכם.
לוח החזון הוא כלי חשוב מאוד בצמיחה אישית.הקפידו לחזור אליו מדי פעם ולעדכן אותו בהתאם לצמיחה ולהתפתחות שלכם, תופתעו לראות כיצד עם השנים החזון משתנה, מתפתח.
יש כאלה שקוראים לזה הגשמה, לוח חזון, הרעיון הוא זהה, כתבו מה הייתם רוצים להגשים בחייכם.
-
רשימת יתרונות
עצרתם פעם לחשוב מי אתם? לא במובן הפשטני של העניין אלא האם חשבתם באמת מהן החזקות שלכם ומהן החולשות שלכם?
הכינו רשימת יתרונות שמכילה את הדברים בהם אתם חושבים שיש לכם ערך מוסף, החל ממיומנויות, דרך תכונות אופי ועד הצלחות נקודתיות.
לדוגמה: יכולת כתיבה גבוהה, הבנת אנשים, רגישות גבוה, כישרון ציור, אהבת הזולת, יצירתיות וכדומה.
-
מטרות וצעדים בדרך לשדר ביטחון עצמי גבוה
הכינו רשימת מטרות וצעדים ליישום לטווח קצר (חודש/שנה/שלוש שנים), מה הייתם רוצים להשיג, מה חשוב לכם (לא פנטזיות, מטרות הגיוניות).
לאחר מכן כתבו לצד כל מטרה כיצד תוכלו לממש אותה, מה השלבים בדרך וצאו לדרך צעד אחד בכל פעם.
אם ברצונכם להופיע בקיסריה, התחילו בכתיבת שיר אחד, אם ברצונכם לזכות בתחרות שרירים, התחילו בתוכנית אימונים לשבוע הקרוב.בכל פעם צעד קטן וכשתיישמו אותו, עשו צעד נוסף, כך המטלות הקטנות הם השלבים בדרך ליעדים הגדולים בחיים שלנו..
-
אופטימיות היא בחירה
זכרו בכל יום לראות את הטוב בעצמכם, סביבכם ובמה שהשגתם עד כה במהלך חייכם.
ערכו רשימה של הצלחות קטנות וגדולות שלכם בכל תחום מתחומי החיים:בניתם זוגיות טובה, משפחה מלוכדת, הצלחתם להוביל מהלך כלשהו בעבודתכם, מנעתם משבר, יצרתם מערכת יחסים שמחממת את לבכם, למדתם משהו חדש, גיליתם חוסן אישי, בישלתם משהו טעים, השלמתם שלב במשחק.
כל אחד מהדברים האלה נמחק מרשימת הדברים שאנו זוקפים לזכות עצמנו מיד לאחר סיומו.
חשוב להזכיר לעצמנו את ההצלחות שלנו בכדי לשמור על אופטימיות.
בכל פעם שהטון השלילי של חייכם מתגנב לקדמת הבמה, הוציאו את הרשימה והתענגו על ההצלחות שלכם, כך תצליחו לגרש את השליליות מתוככם.השאירו פרטים ונחזור בהקדם לשיחה חינמית לייעוץ והתאמת תהליך חיזוק ביטחון
הרשמה
-
אלוהים נמצא בפרטים הקטנים
הצלחתם לחייך לילד שהרגיז אתכם, להאיר פנים לעמיתים במשרד, להצחיק חבר, לזכור מילים של שיר שאהבתם, לבצע מטלה שחששתם ודחיתם?
ציינו בכל יום הצלחה קטנה בפני עצמכם, תנו לעצמכם קרדיט עליה.
העצמה אישית היא תהליך מתמשך, עליכם לזכור לתחזק פנימה את ההערכה לדברים חיוביים שחוויתם או עשיתם. -
ליצור שינוי בחיים באופן אקטיבי
נסו לשנות את הדברים השליליים שתלויים בכם, לכל אחד יש דברים שליליים בחייו שהיה רוצה לשנות.
התמקדו בדברים ברי השינוי, נתחו את הצעדים שתוכלו לנקוט ליצירת שינוי.מומלץ להעלות את הדברים על הדף כדי ליצור מחויבות לתהליך ולעקוב אחרי השינויים, אל תתמקדו ביצירת שינוי במקומות שמהווים מבוי סתום.
כך רק תגדילו את תחושת התסכול, יש לבחון את הנושא ולנסות לשנות מתוך אמונה שיש ביכולתכם להביא לתוצאה טובה יותר.זמינים כעת לשיחת ייעוץ להעצמה בווטסאפ:
לחצו למעבר לווטסאפ -
שחררו את השיפוטיות
הדברים שאינם תלויים בכם או שגם לאחר ניסיונות לא הצלחתם לשנות אינם מוכרחים להשתנות.
אל תענישו את עצמכם ברגשי אשמה עליהם, הניחו להם והמשיכו בחייכם, לא את כולם ניתן לרצות.סופרמן יש רק בסרטים, אנו רק בני אדם עם קשיים ומגבלות כמו גם סט יכולות שעלינו למצוא את הדרך בהתאם לקלפים שהחיים חילקו לנו.
שיפוטיות עצמית היא הרסנית ועליכם להבדיל בינה לבין ביקורת עצמית בונה ולהימנע משיפוטיות ארסית שתגרום לכאב. -
לקחת אחריות
על עצמכם, על המעשים שלכם ועל ההסתכלות שלכם על החיים.
נטילת אחריות היא צעד הכרחי להעלאת הביטחון העצמי.
כי ההפך מאחריות היא קורבנות.
האשמת כולם בצרות שלנו לא תועיל לנו כלל בדרך להתפתחות אישית, אנו האחראים לחיינו (גם אם לפעמים ישנן תאונות בדרך).ברוב המקרים עם המון רצון ואמונה עצמית ניתן לעשות המון טוב לעצמנו לקיחת אחריות על חיינו יקדמו אותנו להתפתחות אישית ולהתמודדות עם קשיים.
זכרו שהמדד שמשפיע הכי הרבה על השינוי בחיים שלכם לטוב או לרע הוא הפעולות שאתם נוקטים וההכנה שלכן לחיים לכן אחריות אישית היא מפתח חשוב.לקבלת הצעה לתהליך משפר ביטחון עצמי – לחצו כאן
-
נטרלו את הביקורת העצמית
הפסיקו עם הביקורת הקטלנית וחסרת התכלית!
ביקורת עצמית קטלנית שנאמרת שוב ושוב, לא רק שתא תוביל אתכם למקום טוב.
אלא ההפך הוא הנכון, תגרום לכם לירידה בדימוי העצמי ולהרס נפשי. -
למדו להעריך ולהודות על הטוב בחייכם
התבוננו במראה ונסו לאהוב את הדמות שמשתקפת מול המראה.
החל מהפרטים החיצוניים וכלה בפרטים הפנימיים, העריכו את האנשים הטובים בחייכם, את המאורעות הטובים שחוויתם.
תיזמו פעולות ומחשבות כדי להישאר שבעי רצון ושמחים בחלקכם, כדי לחיות בהודיה על הקיים ולראות את חצי הכוס המלאה. -
הקיפו עצמכם במי שעושה לכם טוב
העדיפו להימצא בין חברת אנשים שהנוכחות שלכם תגדיל אתכם ולא להפך.
בחרו להימצא בקרבת אנשים מעודדים ומפרגנים, כאלה שמרימים לכם ורואים את המעלות שלכם.לא אנשים ביקורתיים ודורסניים, השהות עם אנשים כאלו תעזור לכם למצוא את האור שבעצמכם ובסובבים אתכם.
הרחיקו את עצמכם מאנשים רעילים והרחיבו את מסגרת הזמן שאתם מבלים עם אנשים שגורמים לכם לחוש טוב עם עצמכם. -
המשיכו למדו
אחד הדברים שגורמים לנו להאמין בעצמנו הוא תחושת הידע. אם חסר לכם ידע בתחום חשוב לחייכם, רכשו אותו בעזרת תרגול יומיומי ועקבי.
אין ספק שלאחר תקופה לא ארוכה תחושו שיפור עצום בתחום המסוים בו תרגלתם.העשירו את הידע הכללי שלכם על ידי חיפוש מידע ברשת, בכדי לא להשתעמם מהתהליך, חפשו מידע על תחומים שמעניינים אתכם,
*רעיון יצירתי – צאו לטיול בויקיפדיה – חפשו מושג, מאורע או נושא שמעניין אתכם קראו עליו ועברו בין הקישורים השונים לטייל בין נושאים. -
האמינו בעצמכם
האמינו במה שאתם עושים במהלך היום, לא רק בעבודה, יותר בדרך החיים, באיך שאתם מתקשרים עם העולם.
במוסר שלכם ובאמונות שלכם, הבחירות שלכם, יהיו אשר יהיו הן ראויות ושוות את הערכתכם והערכת העולם.אל תתנו לאחרים להרפות את ידכם, זכרו שאנשים שונים מתחברים לדברים שונים ולא ניתן לצפות שכולם יראו את העולם כמותכם או ינהגו באותה הדרך.
💡מדריך ביתי חינמי לשיפור הביטחון העצמי – לחצו להורדה
-
דברו חזק, פנימה
הגבירו בתוככם את הטון הפנימי האוהב והאמפטי, זה בסדר לדבר עם עצמנו, להתלבט להדגיש דברים לקיים שיחה פנימית ערה וחיובית על התלבטויות או מאורעות.לדוגמה:
"איזה שיחה כיפית היתה עם X נראה לי שמצאתי חן בעיניו, מגניב שראינו את הדברים באותה עין.."רק אתם בראש שלכם ויכול להיות שם ממש מעניין וכיף עד שתפגשו שוב את X (: -
תחביבים
נסו לעסוק באופן קבוע בתחביב שלכם, אוהבים לרקוד? ריקודו במועדון באופן קבוע ותחושו כיצד הביטחון שלכם עולה כתוצאה מחוויית ההצלחה שלכם.
נהנים לבשל? הקפידו לבשל מספר פעמים בשבוע,
ממלא אתכם באושר לשחק טניס? הקפידו לשחק לפחות פעם בשבוע, גם כשעמוס, אתם חייבים את זה לעצמכם! -
יצירת קשרים חדשים
אחד הקשיים המוכרים ביותר למי שרואה עצמו כחסר ביטחון עצמי הוא יצירת קשרים חדשים.
נסו להתמודד עם הקושי, פעמים רבות בחיינו יוצא לנו להכיר אנשים מעניינים אך אנו נבוכים ומתביישים וממעיטים באינטראקציה.אפשרו לאנשים להתקרב אליכם, השתלבו בשיחה, גם בלי להיות מסמר הערב ניתן ליצור קשרים.
מספיק להראות מעט עניין ולהשתתף באופן פעיל בשיחה כדי שלא יחשבו שאינכם מעוניינים בחברתו של מי שהכרתם"כל אחד צריך להכיר קסם קלפים אחד, לדעת לספר שתי בדיחות, ולדקלם שלושה שירים, למקרה שיום אחד ימצא את עצמו תקוע במעלית" – למוני סניקט מתוך הספר 'חזרת: אמיתות מרות אך בלתי נמנעות'.
-
שימור מערכות יחסים
אחת לשבוע, נסו לחשוב על מישהו שכיף לכם בחברתו וחייגו אליו "לשאול מה נשמע".
פעולה זו תזכה אתכם בשיחה חוזרת מהצד השני לפעמים ותשמר שיח וקשר עם אותו אדם, לא חייב לקבוע פגישה (על אף שזה יהיה נחמד).אפשר סתם להתעניין בשלומו, ואם אתם חוששים שלא יהיה לכם מה לומר בשיחה, התכוננו אליה מראש.
הכינו נושא משותף עם אותו אדם, התעניינו בנושא עליו שוחחת בעבר וכך תתניעו את השיחה. -
עוגנים שיוצרים ביטחון עצמי
בחייו של כל אדם ישנם עוגנים, אך עוגנים אלה משתנים מאדם לאדם, ישנם אלו שבני משפחה, ישנם אלו שחבר טוב או בן/ת זוג הם העוגן בחייהם, הילדים או נכדים.
מצאו את העוגן שלכם, חזקו את הקשר איתו, תיזמו פעילויות משותפות או נסו ליצור מסורת מתמשכת של פעילות משותפת.
כמו טיולי שבת בבוקר, או צפייה משותפת בסרט פעם בשבועיים וכדומה, לעתים הפעילות קשורה בסוג מערכת היחסים, היו קשובים לנסיבות והגדילו את הערך של מערכת היחסים עם העוגנים בחייכם. -
תפנטזו
לפנטזיות יש יכולת לעורר ניצוץ בלבנו, אין שום דבר רע בלפנטז, תתפלאו הפנטזיות שלכם עוד עלולות להתגשם (:
נסו לשחק משחק מחשבתי לרגע, עצמו עיניים ודמיינו מה הייתם עושים לו הייתם זוכים בסכום כסף גדול?
או מי המפורסם שהכי הייתם רוצים לפגוש ואם הייתם פוגשים אותו על מה הייתם מדברים איתו?לפנטזיה יש ערך רגשי והיא גם מנוע נפלא להתקדם בחיים, רק זכרו שפנטזיות הן לא יעדים, תשחקו איתן, תשתעשעו מהן, אל תתנו להן משקל רב מדי.
-
צעדים קטנים
בכל אחד מהשלבים כאן זכרו לעשות כל דבר בצעדים קטנים, אל תנסו לכבוש את העולם במכת חרב אחת.
אתם תתעייפו ותתייאשו מהר, בכל פעם התמקדו בפעולה אחת וגם אותה בצעו באופן מתון, כשתרגישו איתה בנוח, קחו צעד נוסף וכך הלאה. -
שכפלו הצלחות
עשיתם משהו טוב, עבד לכם?
מעולה! זכרו את התהליך ואת חוויית ההצלחה ופעלו כך שוב ושוב המשיכו בפס הייצור של ההצלחות שלכם. -
תצ'פרו את עצמכם
זכרו שיש כל כך הרבה דברים טובים בעולם שלנו (בואו רק לרגע קטן נתעלם מהרע בו).
יש המון מקורות להנאה, טיילו, תאכלו משהו חדש וטעים, לכו לראות מופע סטנדאפ או הצגה, שלבו הנאה יזומה בחייכם באופן תדיר.גם כי מגיע לכם וגם כי לוותר על זה זה פשוט גול עצמי, העולם נותן לכם לימונים, תעשו מהם לימונצ'לו, או לימונענע, או לימון כבוש. מה שעושה לכם טוב!
-
היו חלק ממשהו גדול
לפעמים לקחת חלק במשהו גדול נותן משמעות נהדרת לחיים, הצטרפו למועדון אוהדים, לתנועה פוליטית, או סתם לקבוצה מעניינת בפייסבוק, התנועה הכללית תוסיף עניין לחייכם
"הרבה אנשים מחזיקים בדעה שגויה לגבי הגורמים לאושר אמתי. אושר לא מושג באמצעות סיפוק עצמי, אלא מתוך נאמנות למטרה נעלה". הלן קלר
-
התנדבו
עשו למען אחרים, ישנן כל כך הרבה אנשים בעולם שלא שפר עליהם מזלם: חולים, פצועים, נוער בסיכון, נפגעי אלימות, מעוטי יכולת.
ישנן גם מטרות שלא דורשות עבודה עם אנשים: שמירה על הסביבה, טיפול בבעלי חיים.
אין זה משנה מה המטרה, מצאו משהו שאתם יכולים לתת בו ערך, ככל שהנושא יהיה יותר קרו ללבכם, כך העשייה בו תמלא אתכם בתחושת ערך עצמי גבוהה יותר.התנדבות, אלטרואיסטית ככל שתהיה, מעניקה למתנדב לא פחות מלמי שהוא עוזר וטוב שכך.
-
אמצו בעל חיים
ישנם מחקרים המצביעים על כך שלאנשים עם בעלי חיים ישנן פחות חרדות והם אף חיים, חיים ארוכים ושלווים יותר.
מצאו בעל חיים המתאים לאורח חייכם וטפלו בו, העניקו לו חיים טובים יותר מאשר אלה שהיה זוכה להם במכלאה.הצלתו תחמם את לבכם בטווח הקצר והטיפול בו יעניק עוד משמעות ליומיום שלכם, מה גם שבעלי חיים כמו כלבים וחתולים יודעים להחזיר המון אהבה.
-
היעזרו באנשי מקצוע
מעוניינים לקחת את התהליך האישי שלכם צעד אחד קדימה?
כדאי שתשקלו להיעזר באיש מקצוע שיוביל אתכם לכיבוש יעדיכם, זה יכול להיות קואוצ'ר (מאמן אישי), פסיכולוג, מנטור, מנחה NLP, יועץ מומחה או מי שתראו לנכון שילווה אתכם.להתייעצות פיתוח ביטחון עצמי גבוה בווטסאפ:
למעבר לווטסאפ -
התחייבו כלפי עצמכם
גם אם החלטתם על תהליך בשילוב איש מקצוע חשוב לזכור "שאף אחד לא בא להציל אתכם"
רבים סבורים שהליכה לטיפול או אימון היא סוג של התנערות מאחריות והעברתה למדריך, אך ההפך הוא הנכון.עליכם להיות מחויבים לתהליך, להתאמץ כדי לאפר את הצלחתו ולהיות אקטיביים וחיוביים כמה שיותר.
-
הירשמו לחוג
כן, גם אם עברתם את גיל 11!
מצאו משהו שיעניין אתכם, זה יכול להיות משהו פיזי כמו יוגה, מכון כושר, אומנויות לחימה, קבוצת ריצה, כדורגל או ריקוד.לחלופין משהו מעשיר כמו סדנת כתיבה רכישת שפה חדשה, אולי הצטרפות לקבוצת מטיילים בארץ או פיסול וגננות, מצאו מה עושה לכם טוב.
-
השקיעו באסתטיקה חיצונית
המראה החיצוני שלכם יעזור לכם להרגיש טוב עם עצמכם, לא כולנו נולדנו בר רפאלי או בראד פיט.
אך כל אחד יכול לדאוג להיות מגולח (או בעל זקן מסודר ומוקפד), להסתפר לעתים קרובות, לבחור את הלבוש בקפידה ולרענן את המלתחה מדי פעם.לסדר את השיער שיראה מתופח ואף לגוון תסרוקות, להקפיד להשתמש בדאודורנט ולהתבשם לעתים, פעולות אלו יאפשרו לנו להרגיש בנוח עם עצמנו.
-
פעילות ספורטיבית
פרט לתועלת הבריאותי שחשובה לא פחות, פעילות ספורטיבית מאפשרת לנו להרגיש שאנו שומרים על עצמנו, ממריצה את הדם ומעוררת אותנו, מצאו פעילות שתוכלו להתמיד בה שכן לא כולם אוהבים לרוץ.
אם קשה לכם להתמיד בפעילות לבד, חפשו חבר ותתחייבו אחד בפני השני ביצוע הפעילות יחד בימים קבועים כך תדאגו להמשכיות.
התחילו כעת אימון לשיפור ביטחון עצמי
איך להיות עם ביטחון עצמי – תכונה מולדת או נרכשת?
חשוב להבהיר שביטחון עצמי גבוה אינו תכונה מולדת בלבד וגם אם לעתים ראינו מישהו עם ביטחון עצמי מופרז, זה לא מצב קבוע!
אך סביר שמי שזכו לגדול בתנאים מיטביים ולחוות ילדות מאושרת ומעצימה, גדלו להיות למבוגרים בעלי בטוחים בעצמם עם חוזקות רבות.
שימו לב! ביטחון ניתן לחזק, לשפר ולפתח וזה תלוי במידת ההתמדה בנושא יותר מהרבה דברים אחרים.
תפיסה לפיה ישנם ברי מזל שיודעים איך לשדר ביטחון עצמי גבוה מולד היא שגויה מעיקרה ולצערנו גורמת לרבים להתחפר במצבם מבלי לנסות להביא לשינוי משמעותי, להעצמה.
תחושת הערך מסונכרנת עם האמונה הפנימיות שלנו בעצמנו ועם עם זאת שנוטעים בנו הדמויות המשמעותיות בחיינו.
ייתכן והרושם הוא כאילו שיש אנשים ששפר עליהם גורלם ונולדו בטוחים בעצמם, אסרטיביים ומצליחנים, אבל האמת שלא תמיד מדובר בתכונה מולדת.
היא נרכשת במהלך החיים!
ישנם כאלו שיצליחו לרכוש אותה בגיל צעיר בהתאם לנסיבות החיים שלהם, חוויות שאותן צברו, אנשים משמעותיים אשר צרבו בתודעתם את הבסיס למדידה עצמית חיובית ולעומת זאת ישנם אנשים אשר חוויות החיים שלהם הובילו את המבנה האישיותי לכיוון של חוסר הערכה עצמית.
כך או כך, יש בבשורה זו חדשות טובות, כיוון שניתן להסיק מכך שתמיד אפשר לעבוד על הביטחון העצמי.
אין כאן גזירת גורל לשום כיוון.
אמנם סביר להניח כי יהיו כאלו שיתקשו יותר בלמידה וצמיחה מאשר אחרים, אבל עם הרבה עבודה ותרגול זהו יעד אפשרי לכל אחד.
זמינים עכשיו להתייעצות לשיפור הביטחון בווטסאפ: למעבר לווטסאפ
איך לפתח ביטחון עצמי
כולנו שואפים להתנהלות רגשית ותקשורתית המאפשרת אמונה עצמית בדרך שלנו בעולם ותוהים איך לחזק את הביטחון העצמי שלנו.
שתהיה לנו האמונה העצמית הזאת שמאפשרת קיום זורם ונינוח יותר בכל תחומי החיים.
בתחום החברתי היכולת הזו באה לידי ביטוי ביצירת קשרים בקלות, בשימור הקשר בצורה טובה וביכולת שלנו לא להיפגע מכל דבר ולא לפחד להביע את דעתנו על נושאים שונים.
חברים מעריכים כנות ויציבות ולכן ביטחון עצמי למגנוט חברתי הוא חשוב ביצירה ושימור מערכות יחסים כך גם במימד המשפחתי הוא חשוב.
היכולת שלנו לתקשר בכנות ונינוחות עם אחים והורים, עם בן/ת הזוג ועם הילדים משמעותית מאוד, האמונה בעמדה החינוכית שלנו משדרת יציבות וקרקע בטוחה לילדים ומאפשר להם לגדול באופן נינוח.
כמו כן אדם עם בטוח בעצמו ידע לעמוד מול אנשים ביקורתיים בכל הנוגע לטיפול בילדיו ודאגה לצורכיהם, וכן מול ילדיו כאשר יהיה עליו להציב להם גבולות.
הרחבות בנושא ביטחון בפן הזוגי
- ביטחון עצמי להצלחה עם גברים
- ביטחון עצמי להצלחה עם נשים
- חוסר ביטחון מול בן זוג
- העלאת הביטחון לבן הזוג
- מיינדפולנס לשיפור ביטחון עצמי
הגיע הזמן לשינוי? – לחצו לפרטים על סדנה או קורס ביטחון עצמי
ביטחון עצמי אצל ילדים
אז מה אנחנו יודעים על ביטחון עצמי לילדים ובמה הוא שונה מביטחון עצמי אצל מבוגרים?
והאם אפשר לאבחן או לשפר ביטחון עצמי אצל תינוקות?
בכל גיל ניתן לראות מאפייני אישיות והתנהגות, החל מגיל ינקות, כן גם לתינוקות רכים ולילדים יש פעולות שניתן להבחין בהם שמונעות מכמה שהם בטוחים בעצמם ולהורים יש השפעה גדולה בנושא.
הנושא נפוץ יותר בגיל ההתבגרות, הורים רבים עוסקים בשאלת ביטחון עצמי בקרב בני נוער משום שבגיל זה ניתן להבחין בקשיים חברתיים.
חשוב להיות קשובים בכל הגילאים ומצוא פתרונות תואמים לכל גיל להעצמת הילדים.
כיצד מתבטא חוסר ביטחון אצל ילדים
בקרב ילדים תפיסת הערך העצמי היא עניין משמעותי שיש לשים לב אליו מגיל צעיר.
חוסר ביטחון בשלב זה עלול להשפיע על התפתחותם, והצלחתם בעתיד.
חוסר ביטחון יכול לנבוע מסיבות רבות, בין היתר ההתנהגות של ההורים ובני המשפחה, החברים, צוות הוראה וטיפול וכן חוויות תקשורתיות כמו גזלייטינג ומערכות יחסים רעילות.
הוא מעורר בהם תחושות שליליות של ערך עצמי נמוך, הרגשה שהם לא מוצלחים ולא מוכשרים, לא מסוגלים לעשות דברים ואינם אהובים.
לרוב, התחושות הללו מגיעות מהפידבקים שהם מקבלים מהסביבה ומהמשפחה, ממקרים שקרו להם מבלי שאתם כהורים יודעים בכלל.
לעתים מפאת חוסר הביטחון אינם מנסים ואינם מתנסים, אינם מתרועעים מספיק בחברת בני גילם ואינם מעזים ליצור קשרים ולהשתתף בפעילויות חברתיות, ומשכך אכן מאמצים לבסוף את התכונות שהם מייחסים לעצמם.
חייגו כעת לייעוץ חינם – 072-3945458
השפעות בטווח הרחוק
ילדים הגדלים חסרי ביטחון אינם מאמינים בעצמם וביכולותיהם, ועל כן אינם נוטים לממש את הפוטנציאל הגלום בהם ולהביא לידי ביטוי את יכולותיהם.
הדבר עלול להוביל לכך שימצאו את עצמם מבודדים, ללא חיי חברה פעילים, עם שכר נמוך, או במערכות יחסים זוגיות שאינן טובות להם.
רק מפני שלא מימשו את עצמם באופן מלא.
כאשר ילד חווה כישלון, בלימודים או עם חברים, חשוב להבהיר לו את מה שהלן קלר הפכה למוטו:
"כישלון הוא רק הזדמנות להתחיל מחדש בדרך נבונה יותר"
למדו את ילדיכם שהיאוש לא יקדם אותם, ואם לא הצליחו עליהם לנסות שוב ושוב, תוך תיקון הגורמים לכישלון.
אם יאמצו גישה זו, יהיה בידם להתגבר על מכשולים רבים בחייהם ולפתח אמונה בעצמם וביכולות שלהם.
לקבלת פרטים על שיפור הביטחון בווטסאפ: לחצו כאן
איך להעלות ביטחון עצמי לילדים
העצמת ילדים מתחילה מהסביבה הקרובה, במעגלי המשפחה, החברים, המורים וכן הלאה.
בהתאם למידת התמיכה שילד זקוק לה, העידוד, ההכוונה, וטיפוח תחושת הערך העצמי שלו תשתנה.
חשוב שילד יקבל עצות מכוונות כדי להתמודד עם סיטואציות מאתגרות וחיזוקים חיוביים על מי שהוא ועל פעולותיו כשהן ראויות לשבח.
עזרו לו להבחין בתכונותיו החיוביות וביכולותיו הרבות, ועודדו אותו לפעול ולהתנסות גם בתחומים שהוא חושש לפעול בהם.
תופתעו לגלות עד כמה התמיכה והעידוד שלכם יכולים להועיל ולעשות שינוי, תזהו במה הוא מצטיין ועודדו אותו לעסוק בכך יותר.
ארגנו עבורו מפגשים חברתיים כדי לשפר את יכולותיו החברתיות,.
תנו לילדים שלכם דוגמה אישית טובה, היו המבוגר שתרצו שהילד שלכם יגדל להיות.
במידה ועשיתם את כל זה ויותר ועדיין אתם חשים שיש צורך בשיפור המצב באפשרותכם לפנות לעזרה מקצועית בעניין.
לקבל טיפול פסיכולוגי, טיפול רגשי, אימון אישי או ליווי הורים מקצועי שיעזרו לילד לפרוץ את גבולותיו ולהביא לידי ביטוי את היכולות שלו.
כמו כן, גורם טיפולי יידע לאבחן האם קיימת איזושהי בעיה הגורמת לילד חוסר ביטחון עצמי וקשיים, כמו למשל דיסלקציה, קשיים דידקטיים, הפרעות קשב וריכוז או עיכובים התפתחותיים כלשהם.
אל תתנו לביישנות של הילד ללוות אותו לכל אורך שנות ילדותו, התבגרותו ובגרותו.
עזרו לו לממש את הפוטנציאל שבו.
הגיע הזמן לשינוי? – לחצו לקבלת שיחה חינם לאיבחון דימוי והתאמת תהליך אימון
*אין הכתוב בו מהווה אמת אבסולוטית המדויקת לכל אדם, כל אחד יכול לקחת ממנו את הדברים שיהיו אפקטיביים עבורו.
תבחרו להתמקד במה שמקדם אתכם, מה שיפיק עבורכם תועלת מתוך המכלול – עשו והצליחו!
רוצים לברר כמה ביטחון עצמי יש לכם?
בשביל זה יצרנו שאלון ביטחון עצמי עם ניקוד ודרכי שיפור
השאירו פרטים ונחזור בהקדם לשיחה חינמית לאבחון, ייעוץ והתאמת תהליך העצמה