הערכה עצמית
איך אנו מודדים את עצמנו
מהי הערכה עצמית
הערכה עצמית היא מדידה או שיפוט כללי של אדם כלפי עצמו לגבי ערכו ויכולותיו.
זוהי המידה שבה אדם מאמין שהוא כשיר, ראוי ובעל ערך בעולם.
היא מתפתחת עם הזמן באמצעות התנסויות ואינטראקציות שונות, והיא יכולה להיות מושפעת מגורמים כמו הישגים אישיים, מצב חברתי, מערכות יחסים ומשוב מאחרים.
הערכה עצמית בריאה כרוכה בהשקפה חיובית ומציאותית על עצמו, תחושת ביטחון ביכולותיו ויכולת לקבל וללמוד מהטעויות והכישלונות של האדם.
זה כרוך גם בתחושה של כבוד עצמי, קבלה עצמית ואהבה עצמית כחלק מחוזקות שיש לפתח באופי שלנו.
מצד שני, הערכה עצמית נמוכה מתאפיינת בתחושות של חוסר התאמה, ספק עצמי ודימוי עצמי שלילי, מה שעלול להוביל לחרדה, דיכאון ובעיות נפשיות אחרות.
אנו זמינים להתייעצות בווטסאפ 
למעבר לווטסאפ
חשוב לציין שהערכה עצמית גבוהה אינה זהה לנרקסיזם, הכרוך בתחושה מנופחת של חשיבות עצמית וחוסר אמפתיה לזולת.
במקום זאת, הערכה עצמית בריאה כרוכה בתחושת ערך עצמי מאוזנת המאפשרת מערכות יחסים בריאות ותחושת חיבור עם אחרים.
כאשר אדם נולד, הוא מכיר ראשית את עצמו כמרכז העולם, כל שאר הדברים הקיימים נראה לו כאילו הם קיימים רק עבורו, וכי הוא עצמו המרכז סביבו סובב הכל.
ככל שהאדם גדל, כך הוא לומד שהוא אינו מרכז העולם, אלא חלק ממנו, חלק בעל חשיבות כלשהי.
לאורך השנים, כל אדם מפתח את הערך העצמי שלו, כלומר דרך ההתבוננות שלו.
הערכה עצמית מסמלת את מידת החשיבות שהאדם נותן לעצמו ביחס לעולם, את האמונה שלו ביכולותיו והערך שהוא מביא לסביבתו.
להצעה לתהליך אימון לשיפור הערכה עצמית
האם הערכה עצמית זו גאווה?
אנשים רבים נוטים לבלבל את ההערכה העצמית עם תחושות של גאווה, אולם ההבדל ביניהם הוא חשוב ומהותי.
הערכה עצמית היא תכונה חיובית, ואף חיונית, ואילו הגאווה היא תכונה עם הקשר שלילי.
הקשר היותר דימוי של ריכוז עצמי וחשיבות עצמית מופרזת הגורמים לעתים לאנטיגוניזם כלפי זה הנחשב לגאה.
משום שמתקבל הרושם שהוא מעריך את עצמו באופן יחסי לאנשים שסביבו, וחש כי הוא הטוב והמוכשר מכולם.
גאווה לא תמיד מגיעה בפרופורציות למצב האמתי, כלומר אדם גאוותן לעתים מעריך את עצמו באופן לא ריאלי.
ישנה כמובן גאווה חיובית, כזו המגיעה כתחושת הצלחה של אדם אהוב,על הישגים משמעותיים.
הערכה עצמית, לעומת זאת, היא תחושה מודעת יותר שאינה מתבססת על אנשים אחרים ועל היחס אליהם.
היא מניעה את האדם לפעול. אדם שאינו מאמין בכוחותיו וביכולותיו יחוש ייאוש ולא ינסה לעשות דבר מפחד (או מ"ידיעה" שגויה) שבוודאי ייכשל.
חוסר הערכה עצמית או חוסר ביטחון עצמי מקשים על החיים, ועלולים לגרור את האדם לדיכאון ולבעיות רבות נוספות.
חייגו כעת לייעוץ חינם – 072-3945458
מה ההבדל בהערכה עצמית לבין ביטחון עצמי?
הערכה עצמית וביטחון עצמי הם מושגים קשורים אך שונים.
בעוד שהערכה עצמית מתייחסת להערכתו הכוללת של אדם את ערכו וערכו שלו, ביטחון עצמי מתייחס ספציפית לאמונה של אדם ביכולותיו להצליח במצב או משימה מסוימת.
ביטחון עצמי הוא האמונה בכשירות וביכולת של האדם להשיג מטרה מסוימת.
זוהי תחושת אמון בכושר השיפוט, הכישורים והידע של האדם עצמו, והיכולת לקחת סיכונים ולהתמודד עם אתגרים בגישה חיובית.
ביטחון עצמי הוא לעתים קרובות מצב ספציפי, כלומר אדם עשוי להרגיש בטוח בתחומים מסוימים בחייו אך לא באחרים.
הערכה עצמית, לעומת זאת, היא תחושה כללית וגורפת יותר של ערך עצמי.
זוהי המידה שבה אדם מעריך ומקבל את עצמו, והיא יכולה להשפיע על אמונותיו של האדם לגבי יכולותיו ופוטנציאל ההצלחה שלו.
למרות עולם התוכן הדומה שני המונחים האלו, למעשה אינם מושגים חופפים לגמרי.
אדם אשר בוחן לעומק את העמדות הפנימיות שלו. יודע מה נכון עבורו לעשות ופועל בהתאם.
יהיה לרוב בעל ראיה עצמית בריאה יותר.
אדם כזה לא יחרוץ את פסק דינו לגבי הערך שלו עצמו רק בגלל גורמים חיצוניים או אירועים חיצונים שקורים אלא ינתח בצורה מושכלת.
מה היה תלוי בו ומה היה תלוי בגורמים חיצונים אשר אינם מעידים כלום על עצמו.
במילים אחרות, אדם שלא מעריך את עצמו יעשה ייחוסים חיצוניים להצלחות שלו.
בעוד אדם שמעריך את עצמו באופן חיובי יעשה ייחוסים חיצוניים לכישלונות שלו.
השאירו פרטים ונחזור בהקדם לשיחה חינמית לאבחון, ייעוץ והתאמת תהליך אימון
הרשמה
איזון נכון בין התפיסה שלנו את עצמינו ותפיסת האחרים אותנו
האדם הוא יצור חברתי וככזה הוא איננו יכול להתעלם לחלוטין מתפיסות החברה והאנשים סביבו.
לכן במידה מסוימת הערכה העצמית של האדם תהיה בנויה על הדרך שבה הוא חושב שאחרים תופסים אותו.
יחד עם זאת יהיה זה מסוכן מבחינה נפשית לתת משקל כבד מידי לתפיסות האחר אותנו.
אדם צריך לעשות את האיזון הנכון במקורות גיבוש העצמי.
תצוגה פנימית בריאה וטובה ישנה לאדם אשר מעריך את הצעדים והמשימות שהוא עושה ואינו שופט אותם על פי אמות המידה של שיפוטים חיצוניים.
ככל שנלמד להעריך את עצמינו על סמך המאמץ והדרך שבה פעלנו ולא רק על פי התוצאות שאנשים רוצים לראות, כך נוכל לצמוח. ככל שנשנן לעצמינו כי אנחנו ראויים לאהבה, ראויים לכך שאנחנו נאהב את עצמינו. כך תגדל נעריך את עצמנו יותר.
ישנם אנשים שמגיל צעיר מכירים בערך של עצמם ומלאים תחושת ביטחון עצמי, אנשים אחרים יכולים להיעזר בסדנאות להעצמה אישית ולפיתוח האישיות או בתהליכי אימון אישי.
כדי לגלות את הכוחות הטמונים בהם ולהעריך אותם, כמו כן ניתן לעשות עבודה עצמית, מי שחש שהבעיה אצלו נובעת בשל דימוי עצמי שלילי יכול לנסות לבצע פעולות לשיפור הדימוי העצמי בעצמו או עם חברים.
צרו קשר כעת להתייעצות בווטסאפ על הערכה עצמית למעבר לווטסאפ
4 טיפים לשיפור הערכה עצמית
- זיהוי החוזקות שלך – הקדישו זמן לשבת עם עצמכם ולחשוב על הכישורים, התכונות והחוזקות האישיות שלכם.
כתבו אותן במקום בו תוכלו לראות אותן מדי יום.
על ידי כך, תוכלו להזכיר לעצמכם במה אתם מצטיינים ומה מייחד אתכם מהאחרים. - הצבת מטרות קטנות והדרגתיות – במקום לשאוף מיידית להגשמת חלומות גדולים, הגדירו מטרות יומיומיות וקטנות שקל להשיגן.
כל מטרה שהושגה, גם אם היא נראית קטנה, מעניקה תחושת הישגיות ותחושת ערך עצמי הולכת וגדלה.
הצבת מטרות קטנות תוביל לתחושת שליטה ותעזור לכם להתקדם צעד אחר צעד. - חגיגת הצלחות והתמדה – בכל פעם שאתם מצליחים להשיג מטרה מסוימת, קחו רגע להכיר בכך ולהרגיש גאווה על מה שהשגתם.
חגיגה קטנה של הצלחות אישיות, בין אם מדובר בהשגת מטרה או בניצחון קטן על אתגר, עוזרת לחזק את תחושת הביטחון העצמי ולבנות תחושת התקדמות מתמדת.
חשוב לזכור להכיר לא רק בהישג עצמו, אלא גם במאמץ שהושקע בדרך אליו. - שימור דיבור פנימי חיובי – שימו לב למחשבות שרצות בראשכם במהלך היום והשתדלו להחליף ביקורת עצמית קשה בדיבור פנימי תומך ומכיל.
כשעולה ביקורת שלילית, נסו לשאול את עצמכם האם היא אובייקטיבית והאם הייתם אומרים זאת לחבר.
אימוץ דיבור פנימי חיובי ומעודד יכול לחזק משמעותית את תחושת הערך העצמי, ולאפשר לכם להתמודד טוב יותר עם האתגרים שאתם חווים.
למידע על אימון לשיפור הערכה עצמית
עוד בנושא הערכה עצמית
חוסר ביטחון מול בן/ת זוג
ביטחון עצמי להצלחה עם גברים
ביטחון עצמי להצלחה עם נשים
שאלון לאבחון ביטחון עצמי
השפעת לבוש על ביטחון עצמי
פיתוח ביטחון עצמי לילדים ונוער
4 תרגילים לשיפור ביטחון לביצוע כל בוקר
חוזקות – פיתוח תכונות אופי חיובית
חשוב לזכור שתמיד ניתן לשפר את ההערכה העצמית שלנו
עלינו לחקור את הנושא לעומק באסרטיביות, לבודק בתוכנו פנימה במה אנו טובים ולהדהד דברים אלה בראשנו שוב ושוב.
כמו כן יש לחזק מערכות יחסים מהן אנו מקבלים פידבקים חיוביים ולדלל כאלה המספקות לנו פידבקים שליליים.
ניתן גם לערוך רשימות הישגים, כל מה שהשגנו בחיינו, לרוב אנו נוטים להתאמץ מאוד להשיג משהו ולאחר שהשגנו אותו אנו שוכחים ממנו.
זכרו את עמלכם ורשמו מה שהשגתם, את הרשימה הניחו במקום בולט ועדכנו אותה מעת לעת כדי להזכיר לעצמכם שאתם מתקדמים כל הזמן ומגדילים את הערך שלכם כל הזמן.
לתהליך שיפור הערכה עצמית – לחצו לפרטים על אימון אישי
חושבים להתחיל תהליך לשיפור הערכה עצמית? – לחצו לפרטים על אימון אישי
או השאירו פרטים ונחזור בהקדם לשיחה חינמית לאבחון, ייעוץ והתאמת תהליך אימון
הרשמה
חייגו כעת לייעוץ חינם – 072-3945458