חוסר ביטחון עצמי
ממה נגרם חוסר ביטחון ואיך לשנות את המצב
מהו חוסר ביטחון עצמי וחברתי
חוסר ביטחון עצמי הוא מצב בו אדם לא מאמין בעצמו (לא בוטח בעצמו), במצב זה מתקשה אדם לחוש חווית הצלחה וערך עצמי שכן אין הוא חושב שהוא מסוגל או ראוי להצליח.
ביטחון עצמי, לעומת זאת, בדיוק להפך מהתיאור הנ"ל הוא מצב בו אדם מאמין בעצמו ובוטח בעצמו,
לרוב הוא מלווה בתחושת מסוגלות, אשר מאפשרת לאדם להציג לעולם את יכולותיו, כישרונותיו ותכונותיו.
ביטחון עצמי ודימוי עצמי גבוהים עשויים לצעוד יד ביד, אך לא בהכרח, לעתים ניתן לראות אנשים בעלי ביטחון עצמי גבוה, עם דימוי עצמי נמוך.
אנשים שלפעמים מתביישים להראות לעולם את חולשותיהם, כלומר את מה שהם עצמם תופסים כחולשות.
על מנת לחפות על התחושה של חוסר היכולת או הדימוי העצמי הנמוך, הם מראים לעולם מצג של ביטחון עצמי גבוה מאד.
אנשים אחרים עשויים להיות בעלי דימוי עצמי גבוה, להאמין בעצמם ולהעריך את עצמם,
אך בה במידה הם חושבים כי העולם אינו יכול להכיר ביכולות שלהם, ולכן אף אם הם חושבים שהם טובים בתחום מסוים, לא יעזו להציג אותו לעולם.
הגיע הזמן לשינוי? – לחצו לקבלת שיחה חינם לאיבחון דימוי והתאמת תהליך אימון
מה גורם לתחושת חוסר ביטחון עצמי?
מהרגע שבו אנו יוצאים החוצה לאוויר העולם, הדימוי, האומץ והביטחון העצמי מתחילים להיבנות.
סביבה שאינה תומכת, חזקה, יציבה, הורים שלא מפרגנים ומעודדים אותנו, חברים שמעליבים, "מורידים", מורים שלא יודעים לזהות קשיים בלימודים.
כל אלו ועוד משפיעים על בניית הביטחון העצמי שלנו, וככל שהם שליליים יותר אדם עלול להיות יותר חסר ביטחון.
דמויות משמעותיות עבורנו, ההורים, הסבים, המדריך בצופים או המורה לבלט, לוקחים חלק בבניית הביטחון שלנו בשלבים מוקדמים.
יחד עם זאת, בעוד עידוד, טיפול, פרגון והבנה מצמיחים ביטחון עצמי גבוה, זלזול, לעג, משפטים כמו ״למה אתה לא טוב יותר״, ״למה אתה לא דומה ל…״, מורידים ורומסים את הביטחון.
אנחנו זמינים להתייעצות גם 
בצ'אט לייב בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ
בניית ביטחון הוא תהליך מתמשך שקורה בשלבים, הרס הביטחון יכול להתבצע מהר בעקבות התרחשויות שליליות דרמטיות בחיינו.
מספיק משפט אחד קטן של דמות משמעותית עבורנו, ונחווה טראומה שתישאר במוחנו ובליבנו שנים רבות, עד שנזהה זאת בעצמנו.
איך ניתן לזהות חוסר ביטחון עצמי?
- תחושות או אמירות כמו ״אני לא שווה״, ״אני לא יפה מספיק״, ״למה אין לי…״, ״הלוואי והייתי כמוה״.
- אדם שנוהג לשייך לעצמו כישלונות ומתעלם לחלוטין מההצלחות ומההישגים, מפזר אמירות שליליות, מפרש באופן שלילי כל סיטואציה.
- אנשים המתקשים לקבל החלטות, מבולבלים, ביישנים בצורה מופרזת.
- כאלה שעסוקים רק במה שחושבים עליהם וצריכים אישור חיצוני לכל דבר.
- מי שנמנע מלצאת מסביבת הנוחות שלו, נשאר באותה משרה בה אתה סובל, בוחר שלהישאר לבד מתוך פחד לצאת לדייטים, נמנע מיצירת קשרים מתוך פחד להתמודד עם סירוב.
- אנשים שנמנעים מעימותים גם במחיר גבוה מבחינתם.
אימון אישי לקידום שיפור בחייך – לחצו כאן כעת לפרטים
אילו גורמים חיצוניים מובילים לירידה בערך העצמי?
- סיטואציות בחיי היומיום בהן מתקבל פידבק שלילי מהסביבה.
- מערכות יחסים שליליות וארסיות בהן מתקבל יחס מקטין, מערכות יחסים אלה מגוונות מאוד, זה יכול להיות בין בני זוג, בין הורה לילדיו, בין מעסיק לעובד או כל אינטראקציה חברתית אחרת.
- חוסר מזל – מקרים שלא בשליטתנו בהם היתה התפתחות שלילית.
- מראה חיצוני הוא אחד הגורמים בעיקריים לביטחון עצמי נכון, אנשים נוטים לתת משקל רב למראה שלהם בעת בואם להעריך את עצמם (תהליך לא מודע לרוב).
- סטטוס בחיים – אם יש זוגיות או אין, זהות בן / בת הזוג, תפקיד בעבודה, מעמד חברתי בין קבוצה חברתית.
- פרנסה – רבים מעריכים את עצמם לפי הכנסתם ( או לפי מה שהם חושבים שראוי שהיו מרוויחים ועוד…
אם הגעתם בקריאתכם עד לכאן, זה מראה על מודעות עצמית גבוהה והעזה להסתכל על הדברים.
הכרה בבעיה היא השלב הראשון בדרך לפתרון.
קורה שמרגישים קושי בסביבה חברתית, בעבודה או בקרב אנשים חדשים לנו. קושי לבטא את עצמנו. חשש שלא יאהבו את מה שנגיד, שיגיבו בצורה לא רצויה, מזלזלת או פוגעת.
בדרך כלל סיטואציה כזו יוצרת אצלנו פחד מדחייה ואחריה באה תחושת תסכול, מרירות וכעס פנימי שנובע מזה שאנחנו לא מבטאים את מה שיש לנו לומר.
עוד יעניין אתכם בנושא
חוסר ביטחון מול בן/ת זוג
ביטחון עצמי להצלחה עם גברים
ביטחון עצמי להצלחה עם נשים
דיבור מול קהל
שאלון לאבחון ביטחון עצמי
פיתוח ביטחון עצמי לילדים ונוער
יצירת אסרטיביות ב 5 צעדים
הערכה עצמית
פיתוח מודעות עצמית
זמינים כעת לשיחת ייעוץ בווטסאפ
לחצו למעבר לווטסאפ
אז מה עושים?
כך תתמודדו עם חוסר ביטחון עצמי וחברתי
הסתכלו על מה שכבר השגתם
לפעמים קל יותר להתמקד במה שלא עשיתם.
קל לאבד אמון אם אתם מרגישים שלא השגתם דבר. ההתמקדות בדברים שכן עשיתם, גדולים או קטנים, יכולה לסייע לכם לקבל פרספקטיבה חדשה על כל הכישרונות והיכולות שלכם.
כתבו רשימה של כל הדברים בהם אתם גאים בחייכם. חשבו על דברים שהשגתם, בין אם זה קבלת ציון טוב בבחינה או אפילו ללמוד לרכב על אופניים.
שמרו על הרשימה הזו קרובה והוסיפו עוד נקודות כאשר אתם עושים משהו חיובי.
כאשר תרגישו חסרי ביטחון, קראו את הרשימה והשתמשו בה כדי להזכיר לעצמכם את כל הדברים המדהימים שעשיתם.
חשבו על דברים שאתם טובים בהם לכל אחד יש חוזקות וכשרון, מה הם אצלך? הכרה בדברים שאתם טובים בהם וקידומם יכולה להיות דרך חשובה בתהליך בניית האמון ביכולותינו.
לקבלת הצעה לתהליך משפר ביטחון לחצו למעבר לווטסאפ
מטרות
הגדירו מטרות קצרות וארוכות טווח ושאפו להשיג אותם.
על ידי קביעת מטרות ועמידה בהם תעשירו את חייכם ותוסיפו תחושת ערך לחיי היום יום שלכם.
המטרות לא צריכות להיות גדולות, הן יכולות להיות דברים כמו אפיית עוגה או לצאת בערב עם חברים.
דברים פשוטים וקטנים שיכולים לסייע לכם ליצור העצמה אישית.
אחת לחודש, הציבו לעצמכם מטרה שתגרום לכם לצאת מסביבת הנוחות שלכם ולעשות דברים שתמיד רציתם לעשות אבל פחדתם או לא היתה לכם הזדמנות.
מרכיב חשוב בביטחון עצמי גבוה הוא תעוזה ואומץ, נסו לאתגר את עצמכם עם פעילות שאתם רוצים לעשות אבל חוששים או דוחקים הצידה.
💡מדריך ביתי חינמי לשיפור הביטחון העצמי – לחצו להורדה
שמרו על מורל גבוה
אף פעם לא תרגישו בטוחים בעצמכם אם תהיה לכם פרשנות שלילית המתרוצצת במוח ותאמר לכם שאתם לא טובים מספיק.
הסתכלו תמיד על חצי הכוס המלאה בכל סיטואציה, התמקדו במה שחיובי או איך ניתן להוציא משהו חיובי מכל מצב.
עיסוק לשעות הפנאי
נסו למצוא משהו שאתם באמת אוהבים, האם אתם אוהבים לשחק כדורגל, לבנות דגמי רכבות, לפתור תשחצים, לעשות אימוני פילאטיס?
חשבו על מספר דברים בהם אתם באמת נהנים ונסו לשלב אותם בשגרה השבועית, לפחות פעם השבוע.
חזקו קשרים חיוביים
לכולנו יש מעגלים קרובים יותר ופחות של אנשים המקיפים אותנו, חשוב לחזק את הקשרים עם אלה שרואים בנו דמות חיובית ומעניקים לנו חיזוקים.
בני משפחה, חברים או מכרים שגורמים לנו להרגיש טוב עם עצמנו הם אנשים שכדאי לחזק ולשמור על קשר תכוף איתם.
קרה לכם שחלפו על פניכם אנשים שנראו מאושרים ודמיינתם את עצמכם במקומם?
התרגיל הבא יעזור לך לקבל את עצמכם כפי שראוי כי השוואות חיצוניות או פנימיות אינן מומלצות ומורידות אותנו עוד יותר למטה. עמדו מול המראה, אפשרי גם ללא בגדים והסתכלו על כל הדברים שאתם אוהבים ומעריכים בעצמכם.
בין אם מדובר בעיניים היפות שלכם או בתכונת אופי שמועברות בתווי או הבעות הפנים ואתם אוהבים.
תודו בכל רם על כל מה שיש לכם חיובי ואתם אוהבים, ואמרו לדמות במראה ״אני אוהב/ת ומעריך/ה את עצמי בדיוק כפי שאני״.
גם אם בהתחלה המילים נאמרות באילוץ, אם תתמידו בתרגיל במשך 10 ימים רצופים, תראו שהדימוי העצמי שלכם משתפר ושהאילוץ הופך למשהו טבעי.
עצם הביצוע של תרגיל זה, הוא צעד לא פשוט בכלל, מה שמעיד על אומץ והרצון להשתנות ולטפח את הדימוי העצמי.
פרגנו לאחרים
כשהביטחון העצמי שלנו פגוע ונמוך, קשה לנו לקבל מחמאות, אנחנו לא באמת מאמינים באותה מחמאה שנותנים לנו ולעתים זה גורם לנו למבוכה.
אחת השיטות היותר יעילות להעלות את הביטחון הוא לפרגן לאחר.
חלקו 3 מחמאות לחברים קרובים או למשפחה אם זה על הלבוש, צורת איפור, או סתם משהו כמו אתה נראה טוב היום.
ככל שתחלקו יותר מחמאות הפעולה תהפוך טבעית, ואל תתפלאו שאחר כך תקבלו יותר מחמאות בעצמכם.
הדברים הקטנים הם אלה שעושים את ההבדל
חשוב לשמר את הנראות החיצונית, מודעות עצמית חיצונית היא כלי מפתח בתהליך וחשובה להרגשה חיונית.
בושם בריח שאתם אוהבים, בגד חדש, מסז׳ מפנק, תור במספרה או כל פעולה אחרת שתעשה לכם טוב על הנשמה.
זה יגרום לכם להרגיש חשובים ויתן "בוסט" לביטחון העצמי שלכם, פרגון עצמי חשוב לטיפוח הביטחון, אל תוותרו על זה.
בסביבה תומכת, הביטחון העצמי שלנו מתחזק ומתעצם, וכשאנו חווים כישלון, הערות פוגעניות או נמצאים בסביבה קוטלת ומקטינה, הביטחון שלנו פוחת.
סביבת המחשבות שלנו חשובה לא פחות מהסביבה חיצונית וחשוב לפרגן לעצמנו במחשבות (אפשר בקול רם).
אנשי מקצוע
קואצ׳ינג או טיפול פסיכולוגי עם איש מקצוע איתו אתם יוצרים מערכת יחסים של אמון הדדי, לעזור בהתמודדות עם חוסר ביטחון עצמי וחברתי.
אף אחד לא מושלם וכולנו יכולים להשתפר ולהגיע למקומות שחלמנו להגיע אליהם בעזרת הייעוץ הנכון.
טיפול הוא תהליך המתבצע בשלבים אך הוא דרך נפלאה שיכולה לעזור לכם לחזק את הביטחון העצמי שלכם ולפרוח.
אימון אישי לקידום שיפור בחייך – לחצו כאן כעת לפרטים
חייגו כעת לייעוץ חינם – 072-3945458
כושר גופני
בריאות וחיטוב הגוף הם מהדברים המשמעותיים ביותר בדימוי העצמי שלנו ולהם השלכה ישירה על הביטחון שלנו.
מצאו את המסלול שנוח לכם ועל פיו החלו בשגרת חיים ספורטיבית, החל מפעילות קלה פעמיים/שלוש בשבוע ועד הרשמה למכון כושר או חוג ספורטיבי.
לא לכולם כיף לעשות ספורט, דבר הגורם לנטישת הפעילות לאחר תום המוטיבציה הראשונית, לכן מומלץ למצוא פעילות גופנית מהנה:
משחקי כדור עם חברים (כדורסל או כדורגל בשכונה) זומבה, סלסה או כל סוג ריקוד שאתם נהנים ממנו.
תתפלאו לגלות שכשתמצאו את מה שמהנה אתכם הספורט הופך לתחביב ולא למטלה והרגשת החיוניות בחיים עולה באופן משמעותי.
השינוי בהישג יד
ביטחון עצמי גבוה הוא חלק חשוב וניכר בהתפתחות האישית שלנו ובדרך שלנו להתמודד עם מצבים שונים אותם מזמן לנו היקום.
הוא מאפשר לנו לצאת מסביבת הנוחות שלנו, לקחת חלק בפרויקטים שלא חשבנו שנהייה מסוגלים לעשות.
יחד עם זאת מסייע לנו להגיע למקומות חדשים, לבנות את עצמנו מבחינה מקצועית ואישית.
להעריך את עצמנו יותר והכי חשוב לקבל את עצמנו כפי שאנחנו ולהשלים עם כל הצדדים שלנו הטובים והפחות טובים.
אנחנו זמינים להתייעצות גם בצ'אט לייב בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ
ד"ר איבן ג'וזף על המיומנות של ביטחון עצמי (באנגלית)