4 תרגילים לשיפור ביטחון עצמי לביצוע כל בוקר

ישנן פעולות (תרגילים) באמצעותן תוכלו לשפר את הביטחון העצמי שלכם, תרגילים שיאפשרו לכם ליצור מיומנויות חיים חיוביות.
כאלה שיעצימו אתכם וישפרו את הרגשתכם במהלך חיי היום יום ויקדמו את תחושת הערך העצמי שלכם.

רכזנו עבורכם 4 תרגילים לשיפור ביטחון עצמי נמוך בסדרת פעולות יומיומית שתוכלו לבצע בעצמכם ולמדוד את התקדמותכם.
בצעו אחת מהן כל בוקר או יותר ותראו שהשיפור והשינוי יהיו מהירים ומפתיעים!

למידע על תהליך אימון ביטחון עצמי

אלה הם 4 התרגילים לשיפור הביטחון העצמי:

1. אני תמיד נשאר אני

שננו את התובנה שאין מצב תודעתי מכל סוג שהו שמתמשך באופן קבוע, לעתים אתם שמחים, לעתים עצובים, במצבים מסוימים מצליחים ובאחרים פחות.

כך או כך אל תשפטו את עצמכם לחומרה כשאתם לא מרוצים מהתוצאות ולא פחות חשוב אל תגזימו בהערכת ההצלחות ואל תשוו כל דבר להצלחה קודמת.

היו מציאותיים וזכרו שהחיים הם רצף של שגרה בנאלית שיש בה עליות ומורדות, רגעי אושר גדולים לצד רגעי משבר קשים.
כשאלה הקשים ביותר והמשמחים ביותר הם החריגים ובדר"כ השגרה היא סטנדרטית וממנה חשוב שתלמדו להפיק ערך.

כשתכירו בכך שאתם לא מחויבים להיות במהלך כל היום על פסגת האולימפוס תמצאו שלווה.
"לפעמים אני עצוב ולפעמים שמח" אומר שיר הילדים המפורסם והתובנה הכה בסיסית שלו מאוד חשובה לכולנו, "אני תמיד נשאר אני"

עלינו לחיות עם עצמנו וזה נהדר כי "אם אין אני לי, מי לי", סליחה על מצבור הקלישאות הלעוסות, אך יש סיבה שהן הפכו לקלישאות.
עומדת מאחוריהם אמת בסיסית מאוד ואתה מולץ לכולנו לאמץ, ממש לשנן על בסיס יומי כדי שנדע לחיות בשלום עם המציאות.

אנו זמינים כעת לשיחת ייעוץ  בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

2. שפה יוצרת מציאות

המילים בהן אנו משתמשים משפיעות בשני מישורים, במישור הפנימי על עצמנו ובמישור החיצוני על מה שאנחנו משדרים החוצה.
השקיעו מחשבה בשינוי השפה הפנימית שלכם יחד עם החיצונית כדי לפתח קבלה עצמית – בחנו איך אתם מנסחים דברים שלילים ותנו להם מינוח חדש, הנה
כמה דוגמאות:
קושי – אתגר
עבודה – עמל
משבר – תהליך מצריך שיפור
כישלון – עיכוב
ביקורת – פידבק
דילמה – הזדמנות
בזבוז זמן – חווית למידה / שכר לימוד

ככל שתבודדו את המונחים שמקשים עליכם, שמורידים לכם את המוטיבציה ומצב הרוח ותמצאו להם תחליף תתקדמו.
השלב הבא והלא פחות חשוב הוא לרשום את התובנות, את המילים החלופיות ואותן לתרגל.

זה יהיה מבלבל בהתחלה אך לאט לאט יהפוך להרגל והמילים החדשות יהיו שגורות בפיכם, השתמשו בהן באסרטיביות.
התהליך הזה חשוב בפן הלא מודע שכן כך תנקו מעצמכם שימוש עצמי במילים שמקושרות אצלכם כמשהו שלילי ותפחיתו רגש שלילי כלפי עצמכם.

חייגו כעת לייעוץ חינם – 072-3945458

3. השראה חיצונית

תרגלו קבלת השראה ממקורות חיצוניים, תוכלו למצוא הרצאות טד מעצימות בלי סוף ביוטיוב.
תוכלו למצוא מנטורים שאתם מתחברים לדרך שלהם ולצפות בהרצאות וסרטונים שלהם ברשת, לעקוב אחרי עמודי הפייסבוק שלהם או לגשת למפגשי העצמה שלהם.

אולי תופתעו לגלות, אבל סרטוני העצמה יכולים ממש להעיר אתכם, למלא אתכם בהשראה ולתת לכם דרייב ומוטיבציה לעשות עוד עבור עצמכם.
באמצעותם תוכלו לדחוף את עצמכם קדימה ולהשפיע על איכות חייכם.

הגיע הזמן לשינוי? – לחצו לפרטים על אימון אישי

צפו בסרטון ההעצמה הזה של ניק וויציץ' המציג איך אדם עם קשיים אדירים מדלג על כל מכשול בדרך למימוש עצמי וחיים מלאים:

ל 30 תרגילים נוספים בביצוע עצמי קראו כאן את המדריך המלא לשיפור הביטחון העצמי

4. רשימת הצלחות

הרעיון הזה קיים בהמון ווריאציות, מחברת שגשוג, יומן הישגם וכדומה – מה שחשוב שתיישמו אותו בדרך שנוחה לכם.
רשמו אחת ליום את כל ההצלחות שלכם באותו היום, כמובן שלא היו רק הצלחות, אבל חשוב שתתמקדו באלה שכן היו.

החל מהצלחות קטנות כמו השלמת מטלה, מעשה טוב וכלה בדברים גדולים כמו קבלה לעבודה, היכרות עם אדם חדש, העלאה בשכר.

מדי פעם עברו על מה שרשמתם בימים הקודמים, תוכלו לשאוב כוחות מרצף ההצלחות שלכם, להכיר בערכן של ההצלחות הקטנות ולהתפתח בזכותן.

חזרו ותרגלו את 4 התרגילים לשיפור ביטחון עצמי, בחנו לאורך הזמן את תועלתן והשקיעו יותר זמן ומרץ בתרגילים שיעילים יותר עבורכם.

דברו איתנו על שיפור ביטחון עצמי  בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

איך להתמיד בביצוע תרגילים לשיפור ביטחון עצמי

התמדה בתרגילים לשיפור ביטחון עצמי יכולה להיות מאתגרת, אבל כשבונים שגרה פשוטה ומתאימה אישית, זה בהחלט אפשרי!

1. הגדרת מטרות קטנות וברורות

במקום להציב מטרה כללית כמו "אני רוצה להיות בטוח בעצמי יותר", כדאי להגדיר מטרות קטנות ומדויקות, למשל: "השבוע אני הולך לדבר פעם אחת מול קבוצה קטנה".
ההתקדמות תורמת לביטחון העצמי כשאתה מצליח לעמוד ביעדים קטנים.

2. תרגילים יומיים קצרים

תרגילים לשיפור ביטחון עצמי לא צריכים להיות ארוכים.
לדוגמה, אפשר להתחיל כל יום במשפט חיובי מול המראה, כמו "אני חזק ובטוח בעצמי".
תרגילים קצרים כאלה קלים יותר לביצוע ולהתמדה.

3. כתיבת יומן הצלחות

בכל ערב כתוב ביומן לפחות דבר אחד שהצלחת בו במהלך היום – לא משנה כמה קטן.
כך תוכל לראות את השיפור שלך לאורך זמן.
הכרה בהצלחות קטנות מסייעת להרגיש מסוגלות ומחזקת את הביטחון העצמי.

4. מציאת זמן קבוע ביום

כמו כל הרגל חדש, חשוב למצוא זמן קבוע לתרגול.
אם אתה יודע שכל בוקר אתה מתחיל בכמה דקות של תרגול, יהיה לך קל יותר להתמיד בכך ולהפוך את זה לחלק מהשגרה שלך.

5. קבלת תמיכה ומעקב

שיתוף החוויה שלך עם חברים או מטפל יכול לספק תמיכה ולקדם אותך בתהליך.
לפעמים, התמדה קלה יותר כשיש לך מישהו לעודד ולתמוך בך.

7. סבלנות ואהבה עצמית

התהליך לשיפור הביטחון העצמי דורש זמן.
היו סבלניים עם עצמכם וזכרו שגם אם יש ימים שפחות מצליחים, כל צעד קטן מקרב אתכם למטרה.

השאירו פרטים ונחזור בהקדם לשיחה חינמית לייעוץ והתאמת תהליך אימון

חייגו כעת לייעוץ חינם – 072-3945458