דימוי עצמי – כלים לפיתוח הדימוי העצמי
המדריך המלא להתאהב בעצמי
שיפור דימוי עצמי כחלק מהעצמה אישית והגשמה עצמית
רוב האנשים חיים בתחושה שהם מסוגלים ליותר ושמגיע להם יותר מהחיים, הם במסע מתמשך של שיפור הדימוי העצמי.
כמה נפלא יהיה אם תדעו שעשיתם כל שביכולתכם כדי להגיע לזה, ליצור תהליך של שיפר עצמי נרחב, ראשית שיפור הדימוי שלנו בעיני עצמנו ולאחר מכן שיפור כל האספקטים בחיינו.
תהליך התפתחות אישית כזה רובנו עוברים מדי יום או לפחות מנסים, כל אחד מנסה להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמו שהוא יכול להיות בתחומים שונים של החיים.
אנשים מנסים לשפר את הקריירה שלהם, לומדים תחומים נוספים, משווקים את עצמם על מנת להגדיל מעגל לקוחות, מנסים לקבל קידום בעבודה.
משפרים את תזונתם כדי להיות בריאים יותר (כן בעיקר רזים יותר), עוברים תהליכים מעצימים (אימון, טיפול, סדנאות, קורסים וכד'), יוצרים מערכות יחסים חדשות, יוזמים רעיונות לפיתוח עצמי וסביבתי ותורמים לחברה ולקהילה.
זהו תהליך שמטרתו לגרום לנו להיות יותר מסופקים מחיינו ולהעלות את ההערכה העצמית שלנו כדי להגיע להגשמה עצמית.
אימון אישי לקידום שיפור בחייך – לחצו כאן כעת לפרטים
מה זה דימוי עצמי – הגדרה
הדימוי העצמי שלנו הוא הדרך בה אנו רואים את עצמנו, שופטים את עצמנו, מתייחסים לעצמנו ומנתחים את הערך העצמי שלנו.
לרוב השיפוט העצמי הזה שגוי, הוא מבוסס על מערכת ערכים פנימית ששונה מאוד מהדרך בה הסביבה רואה אותנו.
כך קורה שאנו מעריכים את עצמנו בחסר ופוגעים בחיינו, נשמע אבסורד אך כך זה במציאות.
ייתכן שאדם ביישן ולא נכנס לאינטראקציות כי הוא חושש שאין לו מה לתרום לשיחה או שהוא מפחד שיצחקו עליו.
אך בפועל במעט הפעמים שהוא כן נכנס לאינטראקציות חברתיות הסביבה שופטת אותו לחיוב, הרבה יותר מאיך שאותו אדם שופט את עצמו, זאת בעקבות דימוי עצמי נמוך, ערך עצמי שלילי שאינו מחויב המציאות.
למרות שזה לפעמים אולי לא נראה כך, לאדם בעל דימוי עצמי נמוך ישנם פתרונות רבים על מנת להגדיל את ערכו בפני עצמו ובפני הסביבה.
זה לא גנטי ואין צורך להיות תלוי באחרים על מנת להתפתח.
ניתן להפוך מאדם שמאמין שהוא לא מוכשר, לא חכם, לא אטרקטיבי, וכו' למי שמוצא את היתרונות שלו ומבליט אותם, גאה בהם ובעזרתם חווה העצמה ושגשוג.
להפוך לאדם ראוי לכבוד עצמי וחיצוני, מישהו שיכול לעשות מה שהוא רוצה, למרות הפקפוק הפנימי, להיות שלם עם עצמך ולאהוב את מי שאתה.
ריכזנו עבורכם 20 כלים לשיפור הדימוי העצמי, אין חובה לבצע את כולם כאילו שזה מתכון.
כדאי לבחור את אלה הרלוונטיים אליך, אולי רק כמה בהתחלה ומשם להמשיך, להתמיד במה שתורם ועוזר ולהחליף את אלה שלא בצעדים שעוד לא נוסו.
זמינים גם 
להתייעצות בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ
לפניכם ללא סדר מוגדר, 20 תרגילים לשיפור הדימוי העצמי:
1. המעיטו מעצמכם דאגות
נקו את שולחן העבודה שלכם, אם השולחן שלי מתחיל להיות מבולגן, והעולם סביבי נמצא בתוהו ובוהו.
ניקוי השולחן היא דרך לקבל שליטה על חתיכה קטנה בחיים, אל תדחו מטלות קטנות שיכולות להצטבר למכלול מעיק.
בצעו כל מטלה במהרה וכך תהיו חופשיים מדאגות ותחושת עומס.
2. התלבשו בצורה יפה
אדם שמתלבש יפה מרגיש טוב עם עצמו כשהוא מביט במראה ולוקח איתו את התחושה הטובה כשהוא יוצא מהבית.
מה שמוביל לקבלת מחמאות ממכרים שתורמים לשיפור ההרגשה הכללית ומשפר את המודעות העצמית.
מומלץ להתאים את המלתחה ליכולות שלנו, אך לא להתייחס ללבוש רק כצורך בסיסי, להתייחס אליו כמערך תמיכה לתדמית, לנראות ולהרגשה הכללית שלנו.
3. עבדו על הדברים הקטנים
ניסיון לקחת פרויקט ענק או משימה גדולה עלול להיות מרתיע ומפחיד לכולם, אפילו לטובים ביותר.
למדו לעבוד כך תמיד.
במקום זאת, למד לשבור פיסות קטנות מאתגר גדול ועבוד בחלקים, הישגים קטנים יגרמו לנו להרגיש טוב, והם יובילו להישגים גדולים.
4. חשבו חיובי
אחד הדברים שלמדתי כשהתחלתי לרוץ, היה כיצד להחליף מחשבות שליליות (ראה סעיף הבא) במחשבות חיוביות.
לשנות את המחשבות שלי, ועל ידי כך לעשות דברים גדולים.
בעזרת מיומנות קטנטונת זו, הייתי מסוגל להתאמן ולרוץ מרתון בתוך שנה, זה נשמע כל כך נדוש, אבל זה עובד.
נסו את זה, תרגלו מחשבות חיוביות ספציפיות כמו לחזור על מקרה שגרם לתחושה טובה בראש, להריץ אותו כמו סרט ולהחזיר את התחושה הטובה.
5. היפטרו ממחשבות שליליות
יש ללמוד להיות מודע לדיבור העצמי שלנו, למחשבות על עצמנו ולמה שאנו עושים.
כאשר רצתי, לפעמים התחלתי לחשוב, "זה קשה מדי, אני רוצה להפסיק וללכת לצפות בטלוויזיה".
ובכן, עד מהרה למדתי לזהות את הדיבור השלילי הזה, ולמדתי טריק ששינה את הכל: אני מתאר לעצמי שהמחשבה השלילית היא חרק, וכן הייתי דרוך להיות על המשמר נגד חרקים אלה.
כשתפסתי אחד, הייתי דורך עליו (באופן מנטלי כמובן) ומוחץ אותו, הורג אותו ואז מחליף אותו במחשבה חיובית.
("אני יכול לעשות את זה! רק עוד קילומטר אחד!")
"דע את עצמך ותנצח בכל הקרבות" – סון טסו
6. למדו להכיר את עצמכם
כאשר הולכים לקרב, המפקד החכם לומד להכיר את אויבו בצורה טובה מאוד, אינך יכול להביס את האויב מבלי להכיר אותו.
בעת ניסיון להתגבר על דימוי עצמי שלילי ולהחליפו בביטחון עצמי, האויב שלנו הוא פנימי.
למדו להכיר את עצמכם היטב, התחילו להקשיב למחשבותיכם, כתבו יומן אישי על מחשבות אלה, ונסו לנתח ולהבין מדוע יש לכם מחשבות שליליות כאלה.
לאחר מכן חשבו על דברים חיוביים בעצמכם, החוזקות שלכם, הדברים שאתם יכולים לבצע בצורה טובה, הדברים שאתם אוהבים.
התחילו לבחון המגבלות שלכם, האם הן אכן מגבלות אמתיות או מלאכותיות?
יש לחפור עמוק בתוכנו, ובסופו של דבר למצוא את התכונות החיוביות, את היכולות, להתרכז במה שיש ולצמוח.
חייגו כעת לייעוץ חינם – 072-3945458
7. התנהלו באופן חיובי
יותר מאשר מחשבה חיובית, חשובה פעולה, למעשה, היא המפתח לפיתוח ביטחון עצמי.
זה דבר אחד ללמוד לחשוב חיובי, אך כשאדם מתחיל לפעול, הוא משנה את עצמו, פעולה אחת בכל פעם.
אדם הוא סך מעשיו, ואם נשנה ונשפר את מעשינו, תשתנה עצם הווייתנו והדרך בה אנו חושבים על עצמנו.
חשוב לפעול בצורה חיובית, לנקוט בפעולה במקום לומר לעצמנו שאנחנו לא יכולים, לשמור על ראיה חיובית ואמונה עצמית.
לדבר עם אנשים בצורה חיובית, ולהשקיע אנרגיה בפעולות חיוביות ומעצימות. בחלוף הזמן נבחין בהבדל.
8. הקפידו על אדיבות ונדיבות
כל כך נדוש, אם זה נדוש מדי בשבילך, המשך הלאה. אבל לכל השאר, דעו שלהיות נדיבים לאחרים, ונדיבים לעצמכם ולזמנכם ולמה שיש לכם, היא דרך עצומה לשיפור הדימוי העצמי.
פעלו בהתאם לכלל הזהב, ותתחילו להרגיש טוב עם עצמכם ולחשוב שאתם אנשים טובים, זה עושה פלאים לביטחון העצמי.
"מפתח חשוב להצלחה הוא ביטחון עצמי. מפתח לביטחון עצמי הוא הכנה". – ארתור אש
9. הקפידו על הכנה מראש
קשה להיות בטוח בעצמך אם אינך חושב שאתה טוב במשהו, נצח את התחושה הזו על ידי הכנה עצמית עד כמה שניתן.
חשובו על זה כמו בחינה: אם לא למדתם, לא יהיה לכם הרבה בטחון ביכולות שלכם להצליח.
אבל אם תלמדו לילות כימים, תהיו מוכנים, ולכן תהיו הרבה יותר בטוחים. עכשיו חשבו על חייכם בתור בחינה, והכינו את עצמכם.
לחצו לקבלת שיחת ייעוץ על אימון מעצים
10. דעו מהם העקרונות שלכם וחיו לפיהם
מה הם העקרונות עליהם בנויים חייכם? אם אתם לא יודעים, נסו לברר עם עצמכם, כדי לתת לחיים שלכם כיוון.
נסו לחיות על פי כלל הזהב (וגם אם לעתים תכשלו), זהו עיקרון מפתח, וכדאי לנסות לחיות את חיינו בהתאם.
חשבו על העקרונות שלכם, לעומק ונסו להיצמד אליהם כדי שתרגישו שאתם שלמים עם מעשיכם ולא בוגדים בערכים שלכם.
חושבים להתחיל תהליך?
לחצו לפרטים על אימון אישי
11. דברו לאט
דבר כ"כ פשוט, אבל יכול לגרום להבדל משמעותי באופן בו אחרים רואים אתכם.
אדם עם סמכות, מדבר לאט באסרטיביות, זה מראה ביטחון עצמי גבוה להבדיל מדיבור מהיר שמשדר לחץ, היסטריה וחוסר שליטה.
מי שחושש שיבדקו את דבריו מדבר במהירות, בגלל שהוא חושש שיתעמקו בכל פרט ויגלו את ערכם הנמוך.
גם אם אינכם מרגישים בנוח לדבר תמיד לאט, נסו לעשות את זה כמה פעמים, זה יגרום לכם להרגיש בטוח יותר.
כמובן, אל תעשו זאת בקיצוניות.
12. עמדו ישר – היו זקופים
כלי חשוב לפיתוח דימוי עצמי גבוה הוא היציבה שלך, מתחו את הכתפיים לאחור, תזכירו לעצמכם לעמוד ישר וזקוף זה יתרום לתחושה כללית טוב יותר.
תארו לעצמכם שחבל מושך את החלק העליון של ראשיכם לעבר השמים, ושאר הגוף שלך מתיישר בהתאם.
דרך אגב, אנשים העומדים זקוף נראים אטרקטיביים יותר, הם מקרינים יציבות, נינוחות ובריאות פיזית, זה תורם לתחושה שאפשר לסמוך עליהם.
13. הגדירו מטרה קטנה והשיגו אותה
לעתים קרובות אנשים עושים את הטעות של ירי לירח, ואז כשהם נכשלים הם מתייאשים.
במקום זאת, כוונו למשהו הרבה יותר הגיוני להשגה, הגדירו מטרה שאתם יודעים שתוכלו להשיג ולאחר מכן השיגו אותה, אתם תרגישו מצוין.
עכשיו הגדירו מטרה קטנה נוספת והשיגו גם אותה, ככל שתשיגו יותר מטרות קטנות, כך תשתפרו ותרגיש טוב יותר. תוך זמן קצר תתחיל להגדיר מטרות גדולות יותר (אך עדיין ברות השגה) ותשיג אותן.
14. שנו הרגל אחד קטן בכל פעם
לא כדאי מיד להתחיל מהרגל גדול כמו הפסקת עישון, אלא הרגל קטן, כמו לשתות יותר מים, או התעוררות 10 דקות קודם לכן.
או התפרצות לדברים שלאחרים, משהו קטן שביכולתכם לשנות ללא מאמץ יוצא דופן, רק כדי להניע את תהליך השינוי והשיפור.
עשו זאת במשך חודש, לאחר שהתהפכו את השינוי להרגל, תרגישו כמו מיליון דולר, ומכאן תוכלו לקחת על עצמכם אתגר חדש ואולי מעט גדול יותר.
חייגו כעת לייעוץ חינם – 072-3945458
15. התמקדו בפתרונות ולא רק בבעיות
אם אתם מתלוננים, או ממוקדים בתסמינים לדימוי עצמי נמוך, או מתמקדים בבעיות כל הזמן, שנו את זה עכשיו.
התמקדות בפתרונות ובחוזקות שלכם, במקום בבעיות ובחסרונות היא אחד הדברים הטובים ביותר שתוכל לעשות עבור הדימוי העצמי שלכם.
"אני שמן ועצלן!" אז איך אתה יכול לפתור את זה? "אבל אני לא יכול להניע את עצמי!" אז איך אתה יכול לפתור את זה? "אבל אין לי כוח!" אז מה הפתרון?
התרכזו בשאלות מניעות לפעולה ותחפשו כל הזמן פתרונות, השתיקו את הקול הביקורתי והתמקדו בחשיבה פרודוקטיבית.
16. התנדבו – עשו למען האחר
מצאו זמן להתנדבות למען מטרה טובה, להפצת שמחת, על מנת להפוך את חייהם של אחרים לטובים יותר.
זה יהיה חלק מהזמן הטוב ביותר שאי פעם תבלו, והתועלת המדהימה היא שתרגישו טוב יותר עם עצמכם באופן מיידי.
17. היו אסירי תודה
הכרת תודה היא בסיס חשוב מאוד לחיים מלאי סיפוק, בהיותנו אסירי תודה על מה שיש לנו בחיים, על מה שאחרים נתנו לנו, נראה את העולם במשקפיים ורודות.
זו יכולה להיות פעילות מאוד חיובית ומתגמלת שתשפר את הדימוי העצמי שלנו ושתתרום לתחושה חיובית.
רוצה לבחון תהליך אימון אישי לשיפור הדימוי העצמי?
לחצו למעבר לווטסאפ
18. בצעו פעילות גופנית
התעמלות היא אחת מהפעילויות המעצימות ביותר שיש, היתרונות הבריאותיים ברורים, אך מעבר להם כשאנו פעילים פיזית משתחררים חומרים במוח שגורמים לנו לתחושה טובה יותר.
לכל הפחות צאו להליכה מספר פעמים בשבוע, ותתחילו לראות יתרונות, לחלופין מצאו ענף ספורט ממנו אתם נהנים ועסקו בו באופן מתמיד.
19. העצימו את עצמכם עם ידע
העצמה אישית באופן כללי, הוא אחת האסטרטגיות הטובות ביותר לשיפור הדימוי העצמי.
ניתן לעשות זאת בדרכים רבות, אך אחת הדרכים הבטוחות ביותר היא באמצעות רכישת ידע, העשרת עולמכם הפנימי יעניק לכם נושאי שיחה רבים עם אנשים.
האינטרנט הוא כלי נהדר לכך כמובן, הצטרפו לקבוצות בנושאים מעניינים ברשתות חברתיות או בפורומים ועקבו אחרי הנושאים שמסקרנים אתכם.
כך גם עם האנשים סביבכם, הרחיבו את אופקיכם בשיחות על נושאים מגוונים ולמדו מהסביבה על ספרים, ספורט, אקטואליה ועוד.
20. היו פעילים
לעשות משהו זה כמעט תמיד טוב יותר מאשר לא לעשות כלום, כמובן, ביצוע של משהו עלול להוביל לטעויות, אבל טעויות הן חלק מהחיים, כך אנו לומדים.
מי שלא נכשל לא עושה, בלי טעויות, לעולם לא נשתפר. פשוט עשו משהו, קומו מהכיסא ותתחילו לעשות – באופן פיזי, או על ידי נקיטת צעדים להשגת מטרה.
האם אפשר לשנות את מבנה האישיות שלנו?
לכאורה, כל אדם נולד עם אישיות ייחודית, שבראשיתה מוגדרת בעיקר על פי הגנטיקה שירש, אך האישיות הזו מושפעת מאד גם מן הסביבה שבה אנו חיים.
אדם בעל תכונות גנטיות מסוימות יתפתח באופן שונה לחלוטין אם ייוולד במדינה מפותחת או במדינת עולם שלישי למשל.
השפעות סביבתיות שונות משפיעות מאד על גרעין האישיות של האדם.
מכך ניתן להבין שניתן לשפר מודעות עצמית אצל ילדים ובהחלט גם בהמשך החיים ניתן ליצור שינויים באישיות ובאופי שלנו, בהשפעת הסביבה, או בעבודה אישית ממוקדת לנושא.
לעתים קריטי ממש לשים לב לדימוי עצמי בגיל ההתבגרות שכן נוער נוטה בזמן זה להקצין רגשות וצריך תיווך של מבוגרים.
אימון אישי לקידום שיפור בחייך – לחצו כאן כעת לפרטים
למה שנרצה לשנות את האופי של עצמנו?
מי שאינו מרוצה מהאישיות שלו, או מההישגים שלו עולה הרצון להשתפר ולהתפתח, לעתים אנשים בעלי מודעות מטילים את האחריות על הקשיים בחייהם בתכונות האופי שלהם (עקשנות, שיפוט מהיר, פזיזיות וכדומה).
ויש מי שחש כי הוא אינו ממש את הפוטנציאל שלו ורוצה לשפר את האישיות שלו כדי להתקדם בחיים, אנשים שחשים כי תכונה מסוימת הטבועה בהם מפריעה להם בחיי היומיום ומעוניינים לשנות אותה, או להשתמש בה בצורה אחרת, אפקטיבית יותר.
הרצון לשיפור עצמי יכול לנבוע ממטרה מוגדרת, כמו למשל להצליח יותר בעבודה, או לחלופין ממטרה אישית עמוקה יותר, של רצון לפתח אישיות טובה יותר, מוערכת יותר בעיני הסביבה.
חייגו כעת לייעוץ חינם – 072-3945458
שיפור עצמי נעשה בתהליך ששזור בפיתוח המודעות העצמית, כדי להשתפר יש להכיר את עצמנו פנימה.
גם את מה שצריך לשפר וגם את מה שאנחנו שואפים להיות, מה הם הערכים שלנו, במה אנו מאמינים, כיצד אנו מדמיינים את עצמנו בסוף התהליך.
יש המרגישים לעתים כי תכונה ספציפית שלהם מפריעה להם, אך אינם מודעים לגורם שפיתח אצלם את התכונה הזו.
בעזרת פיתוח המודעות העצמית ניתן להגיע לשורשי התכונות השונות, ולשנות אותן מן היסוד, ולהתמודד עם חוסר ביטחון עצמי.
אין אדם שיכול להשתנות לחלוטין מקצה קצה, אך שינויים קטנים ושיפורים במבנה האישיות אפשריים בהחלט רק צריך לקבל החלטה להתחיל תהליך ולמצוא את הכלים ליצירת השינוי.
בין אם מדובר בכלים פנימיים כמו תעצומות נפש, מוטיבציה, תוכנית אישית ובין אם ע"י אנשי מקצוע המתמחים בליווי תהליכי שיפור עצמי.
דימוי עצמי נמוך אצל ילדים
דימוי עצמי נמוך אצל ילדים יכול להשפיע על כל תחומי החיים שלהם, החל מהגשמה עצמית, הישגים אקדמיים בעתיד ועד ליחסים חברתיים במערכות החינוך.
ילדים עם דימוי עצמי נמוך עשויים לחוות תחושת חוסר ביטחון, לפחד מכישלון, ולחפש באופן מוגבר אישור חיצוני.
לעיתים קרובות, הם מתקשים לפתח תחושת מסוגלות אישית ונמנעים מאתגרים מחשש לאכזבה.
חוויות של דחייה חברתית או ביקורת מצד מבוגרים עלולות להחמיר את התחושות האלו.
כדי לתמוך בילדים, חשוב לחזק את התחושות החיוביות שלהם דרך עידוד ואישור על מאמצים ולא רק על תוצאות.
מסגרות חינוכיות ותומכות, שמדגישות את החוזקות של כל ילד, יכולות לעזור בבניית תחושת הערך העצמי.
בנוסף, עידוד ילדים להיות עצמאיים ולפתח מיומנויות חברתיות תורם להתפתחות בריאה של הדימוי העצמי.
השאירו פרטים ונחזור בהקדם לשיחה חינמית לייעוץ והתאמת תהליך אימון
הרשמה
עוד עשוי לעניין אותך
השפעת לבוש על ביטחון עצמי
הערכה עצמית
10 חוזקות להצלחה בחיים
פיתוח מודעות עצמית
איך להרשים בראיון עבודה
4 תרגילים לשיפור ביטחון עצמי
עיצוב תדמית
8 טיפים לשיפור הזוגיות
העצמה אישית