ערך עצמי

איך אנחנו מעריכים את עצמנו

ערך עצמי הוא התחושה של אדם כלפי עצמו, השיפוט העצמי שלו, הדימוי העצמי והאומדן שלו את יכולותיו, מראהו והישגיו.
ישנם כאלה שאינם מודעים לכך, או אינם מצליחים להאמין בכך שיש להם ערך ומוותרים על הרצון להגשמה עצמית.

על אף שאולי בחשיבה אובייקטיבית ושכלית הם יכולים להבין זאת שכן ערכם הוכח בפרמטרים רבים, רק שאותם פרמטרים פחות בולטים או בעלי חשיבות עבורם.

התחושה של הערכה עצמית או חוסר הערכה עצמית היא בעלת השפעה גדולה מאד על אורך החיים שלנו.

אנחנו זמינים עכשיו להתייעצות בנוגע לערך עצמי בווטסאפ: למעבר לווטסאפ

ערך עצמי מושפע מגורמים רבים

• חוויות ילדות: חוויות חיוביות בילדות, כמו קבלת אהבה ותמיכה מההורים, יכולות לתרום לערך עצמי גבוה.
  חוויות שליליות, כמו התעללות או הזנחה, יכולות לפגוע בערך עצמי.
• גזלייטינג – מקרים בהם עברנו התעללות רגשית שבה גורם חיצוני ערער את תחושת המציאות שלנו ע"י מניפולציות ושקרים
• השוואה לאחרים: אנו נוטים להשוות את עצמנו לאחרים, דבר שיכול להשפיע לרעה על ערך עצמי.
  לדוגמה, אם אנו משווים את עצמנו לאנשים מצליחים יותר, אנו עלולים להרגיש פחות טוב לגבי עצמנו.
• הישגים: הצלחה בתחומים שונים בחיים, כמו לימודים, עבודה או יחסים, יכולה לתרום לערך עצמי גבוה.
  כישלונות, לעומת זאת, יכולים לפגוע במורל ולהשפיע על איך שאנו מודדים את עצמנו.
• דימוי גוף: שביעות רצון מדימוי הגוף יכולה לתרום לערך עצמי גבוה.
  חוסר שביעות רצון מדימוי הגוף יכול לפגוע בתפיסה העצמית.
• ביטחון עצמי: ביטחון עצמי גבוה קשור משפר את הדימוי העצמי.

ההשפעות של תחושת ערך עצמי על חיי היומיום

אדם שחש כי הוא בעל ערך, יהיה גם בעל ביטחון עצמי גבוה יותר ובעקבות כך עשוי להעז יותר בכל תחומי החיים.
תופעה זו נובעת מכך שאדם בטוח בעצמו מבין שגם אם ייכשל במשימה כלשהי שנטל על עצמו, הרי שערכו הבסיסי לא ישתנה והכישלון לא מעיד עליו או על ערכו אלא רק משקף סיטואציה ספציפית.

לעומת זאת, אדם שאינו בעל תחושת ערך עצמי ינסה לרכוש תחושה זו לעצמו באמצעות הצלחה בנושאים בעלי חשיבות להשקפתו.
אולם כמעין גלגל חוזר, אדם כזה עלול לעתים להיכשל בניסיונות הללו, מפני שהוא נותן משקל רב מדי לאי ההצלחה והפחד מכישלון נוסף משתק אותו.

מעין חרדת ביצוע שנגרמת לא בגלל חוסר יכול, יותר בגלל חשש מכישלון.
אדם בעל ערך עצמי גבוה עשוי להסתדר טוב יותר עם הסובבים אותו, במקומות עבודה, במשפחה ובאינטראקציות חברתיות, משום שהוא חושש פחות מתחרותיות כי הוא נעדר רגשות נחיתות.

ערך עצמי נמוך יכול להוביל לבעיות רבות, כמו דיכאון, חרדה, הפרעות אכילה, התמכרות, בעיות במערכות יחסים, מחשבות אובדניות וכדומה.

לעומת זאת, כשהוא גבוה קשור ליתרונות רבים, כמו אושר וסיפוק, הצלחה בלימודים ובעבודה, יחסים בריאים, בריאות גופנית ונפשית טובה וכדומה.

אימון אישי לקידום שיפור בחייך – לחצו כאן כעת לפרטים

חשוב לזכור

הדרך בה אנו מעריכים את עצמנו לא תמיד תלויה בביצועים וכי אנו נמדדים ביחס לערכם של אנשים אחרים.
כל אדם הוא בעל ערך, יקר וחשוב, מעצם היותו אדם.

לכל אדם ישנם אנשים שאוהבים ומוקירים אותו, לכל אדם ישנם כישרונות.
אולם גם כאשר יש שינוי בתנאים הסביבתיים, ערכו הבסיסי של האדם נותר בעינו.

במקרה של ערך נמוך יש להתמודד עם הנושא ולנסות לשפר את הדרך בה אנו מעריכים את עצמנו כדי לשפר את אורך החיים, להתקדם בחיים ולצאת ממצבי תקיעות.
אנחנו זמינים להתייעצות גם  בצ'אט לייב בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

דרכים לשיפור הערך העצמי

• טיפול פסיכולוגי / אימון אישי: ליווי מקצועי של מאמן/ת או מטפל/ת יכול לעזור לכם להבין את הגורמים לערך עצמי נמוך ולפתח דרכים להתמודדות איתם.
• קבוצות תמיכה: קבוצות תמיכה יכולות לספק לכם מקום בטוח לשתף את החוויות שלכם ולקבל תמיכה מאחרים.
• פעילות גופנית: פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח ואת ההערכה העצמית.
• שינה מספקת: שינה מספקת חשובה לבריאות הנפשית ולחוסן הפנימי.
• תזונה בריאה: תזונה בריאה יכולה לשפר את מצב הרוח ואת ההערכה העצמית.
• פרגון עצמי: חשוב ללמוד לפרגן לעצמכם על ההישגים שלכם ולהיות סלחניים כלפי עצמכם על הטעויות שלכם.
• התמקדות בחיובי: חשוב להתמקד בחיובי בחייכם ולהיות אסיר תודה על הדברים הטובים שיש לכם.
• עזרה לאחרים: עזרה לאחרים יכולה לתרום לתחושת הסיפוק וההאמונה בעצמך וביכולותיך.

אם אתם סובלים מערך עצמי נמוך, כדאי לבחון אפשרות לפנות לעזרה מקצועית.
הגיע הזמן לשינוי? – לחצו לקבלת שיחה חינם לאיבחון דימוי והתאמת תהליך אימון

יעניין אתכם בנושא

4 תרגילים לשיפור ביטחון עצמי לביצוע כל בוקר
חוסר ביטחון מול בן/ת זוג
ביטחון עצמי להצלחה עם גברים
ביטחון עצמי להצלחה עם נשים
דיבור מול קהל
שאלון לאבחון ביטחון עצמי
פיתוח ביטחון עצמי לילדים ונוער
יצירת אסרטיביות ב 5 צעדים
הערכה עצמית
פיתוח מודעות עצמית