איך להיות רגוע ושליו

כששואלים איך להיות רגוע ושליו, או איך להיות רגועים ומאושרים, רגועים עם הילדים, או להיות רגועים בעבודה, לפני מבחן, ראיון עבודה, לפני טסט להוצאת רישיון נהיגה וכדומה, אנו מחפשים את הדרך לשלווה פנימית ולצמיחה והתפתחות אישית.

התהליך מתחיל לרוב בבחינה עצמית והבנה של החוזקות והחולשות הנוכחיות שלנו ביחס לשינוי שנרצה לקדם ולהשיג.

הגיע הזמן לשינוי? – לחצו לקבלת שיחה חינם לאיבחון דימוי והתאמת תהליך אימון

למה חשוב להיות רגועים, שלווים ונינוחים בחיינו?

כל אחד רוצה להיות רגוע ושליו כל הזמן, הסיבות לכך רבות ומתחלקות לאספקטים פיזיים ואספקטים נפשיים
בהיבט הנפשי שיפור מצב הרוח יעזור להיות רגוע ושליו ולהרגיש יותר מאושרים, אופטימיים ורגועים.

מחקרים מראים שרגיעה ושלווה יכולות להגביר את היצירתיות ולעזור לנו לפתור בעיות בצורה יעילה יותר.
כאשר אנו מרגישים רגועים ושלווים, אנו מסוגלים לקבל החלטות טובות יותר, מכיוון שאנו לא מושפעים מרגשות שליליים כמו חרדה או כעס.

קשה יותר לתקשר ולבנות קשרים חזקים עם אחרים כאשר אנו מרגישים לחוצים או חרדים.
להיות רגוע ושליו יכול לעזור לנו להיות קשובים יותר, סבלניים ואכפתיים יותר כלפי אחרים.

בהיבט הפיזי יש השפעה למתח כרוני שעלול להוביל לבעיות בריאותיות רבות, כגון מחלות לב, לחץ דם גבוה, חרדה ודיכאון.
רוגע ושלווה יכולים לעזור להפחית את רמות המתח ולשפר את הבריאות הכללית.

קשה יותר להירדם ולשמור על שינה רציפה כאשר אנו מרגישים לחוצים או חרדים.
כשנהיה גועים ושלווים נירדם בקלות יותר מה שיעזור לשפר את איכות השינה שלנו ואת התפקוד הכללי שלנו.

אנחנו זמינים להתייעצות על אימון להיות רגועים  בצ'אט לייב בווטסאפ: לחצו למעבר לווטסאפ

אז איך להיות רגוע ושליו?

• תרגול מיינדפולנס: הקדשת מספר דקות ביום לתרגול מיינדפולנס, מדיטציה או יוגה יכולה לעזור לך להתמקד ברגע הנוכחי, להפחית חרדה ולשפר את הוויסות הרגשי.
• פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה תורמת רבות לבריאות הנפשית והפיזית כאחד, ומפחיתה לחץ וחרדה.
• שינה מספקת: הקפדה על 7-8 שעות שינה איכותית בלילה חיונית לבריאות הנפשית והפיזית, ותורמת לתחושת רוגע ושלווה.
• תזונה בריאה: צריכת מזון בריא ומאוזן מסייעת לשמור על מצב רוח טוב ועל רמות אנרגיה גבוהות.
• בילוי בטבע: שהייה בטבע הוכחה כבעלת השפעה חיובית על בריאות הנפש, ומפחיתה לחץ וחרדה.
• טיפוח קשרים חברתיים: קיום קשרים חברתיים תומכים וחיוביים תורם רבות לבריאות הנפשית ולתחושת השייכות.
• פיתוח תחביבים: מציאת זמן לעסוק בתחביבים ופעילויות מהנות מסייעת בהפחתת לחץ וחרדה, ומשפרת את מצב הרוח..

אנחנו זמינים עבורכם לייעוץ כעת בווטסאפ
להתאמת אימון אישי להיות רגועיםי: לחצו למעבר לווטסאפ

להיות רגועים במצבי יום יום

איך להיות רגועים בעבודה

ניהול זמן יעיל תכנון יום העבודה מראש וקביעת סדרי עדיפויות יסייעו לך להפחית עומס ולחץ.
לקיחת הפסקות הקפד לקחת הפסקות קצרות לאורך יום העבודה, לצורך מנוחה וריענון.
טכניקות הרפיה תרגול טכניקות הרפיה כמו נשימות עמוקות או מדיטציה קצרות יכולות לסייע בהפחתת לחץ וחרדה במהלך יום העבודה.
תקשורת אסרטיבית למידה ותרגול של תקשורת אסרטיבית יכולים לסייע לך להציב גבולות בריאים ולנהל קונפליקטים בצורה יעילה יותר.

איך להיות רגועים עם הילדים

כולם שאולים את עצמם בשלב כזה או אחר איך להיות הורים רגועים יותר עם הילדים, במיוחד בילד הראשון.
כדי להיות אמא רגועה או אבא רגוע קראו את הטיפים הבאים:
סבלנות והבנה זכור שילדים זקוקים לסבלנות רבה והבנה. נסה להתחבר אליהם בגובה העיניים ולהקשיב להם ברגישות.
זמן איכות הקדש זמן איכות לילדים שלך ללא הסחות דעת, שחק איתם, קרא להם סיפורים או פשוט תיהנה מהחברה שלהם.
תקשורת ברורה הקפד לתקשר עם הילדים שלך בצורה ברורה, עקבית ותומכת.
הצבת גבולות חשוב להציב לילדים גבולות ברורים וקבועים, תוך הקפדה על אכיפתם באופן עקבי ואוהב.

איך להיות רגועים מול בן או בת זוג

תקשורת פתוחה וכנה תקשורת פתוחה וכנה היא המפתח לכל מערכת יחסים בריאה.
שתף את בן/בת הזוג שלך במחשבות, רגשות וצרכים.
הקשבה אמפתית הקשב/י לבן/בת הזוג שלך באמפתיה ובלי שיפוטיות.
זמן איכות משותף הקדש/י זמן איכות משותף לבן/בת הזוג שלך, ללא הסחות דעת.
פתרון קונפליקטים בצורה בריאה למדו לפתור קונפליקטים בצורה בריאה, תוך הקפדה על כבוד הדדי והבנה.

איך להיות רגוע/ה בתחילת קשר

בתחילת קשר חדש, טבעי לחוש התרגשות, חרדה ואף חוסר ביטחון.
לפני מפגש או שיחה, קחו כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את הגוף והנפש.

התמקדו ברגע הנוכחי – במקום לדאוג מהעתיד או לחשוב על מה עבר, התמקדו בליהנות מהחברה של בן/בת הזוג שלך ובהכרתם יותר לעומק.
היו עצמכם, אל תנסו להיות מישהו שאתם לא, פשוט תהיו אותנטיים ותנו לבן/בת הזוג שלכם להכיר אתכם באמת.

זכרו, קשרים חדשים צריכים להיות מהנים ומרגשים.
תנו לעצמכם זמן להכיר אחד את השני, ותהיו סבלניים עם התהליך.

איך להיות רגועים לפני מבחן או ראיון עבודה

הכנה יסודית הקפד להתכונן היטב למבחן או לראיון העבודה.
למד את החומר הנדרש ותרגל את התשובות שלך לשאלות אפשריות.

מדיטציה ושיחות פוקוס: לפני היציאה לראיון או מבחן תרגלו מדיטציה או כל מתודה אחרת שעוזרת לכם להירגע.
בנוסף נהלו שיחות פוקוס עם חברים, בני משפחה או איש מקצוע שמטרת השיחה היא להרים את הביטחון העצמי שלך ומלא אותך בהשראה ואמונה עצמית

אימון אישי לקידום שיפור בחייך – לחצו כאן כעת לפרטים

צעדים פרקטיים

תהליך אימון למימוש מטרות והתפתחות אישית מצייד אנשים בכלים ובהלך הרוח הנדרשים כדי לשנות את המציאות הנוכחית שלך.
הוא כולל לרוב תרגילים לקביעד יעדיך כדי שתדעו איך להיות בן אדם רגוע כל הזמן, וכן הגברת הביטחון העצמי, בניית חוסן, הרכבת תוכנית פעולה והצבת גבולות.
זה עוזר לנצל את הפוטנציאל הפנימי שבתוכנו, להתגבר על מכשולים ולשמור על מיקוד בשאיפות.

מרגישים שהגיע הזמן לשינוי?
לחצו לפרטים על אימון אישי

עוד יעניין אתכם בנושא

4 תרגילים לשיפור ביטחון עצמי לביצוע כל בוקר
חוסר ביטחון מול בן/ת זוג
ביטחון עצמי להצלחה עם גברים
ביטחון עצמי להצלחה עם נשים
דיבור מול קהל
שאלון לאבחון ביטחון עצמי
פיתוח ביטחון עצמי לילדים ונוער
יצירת אסרטיביות ב 5 צעדים
הערכה עצמית
פיתוח מודעות עצמית