איך להיות רזה

לרדת במשקל ולהישאר רזים

1,712 3 דקות קריאה

איך יורדים במשקל?

אין גישה אחת נכונה לירידה במשקל, וחשוב למצוא גישה שמתאימה לך ולאורח החיים שלך. עם זאת, ישנן כמה עקרונות כלליים המבוססים על ראיות שיכולים לעזור לך להתחיל.

השאלה איך להיות רזה וחטובה, או איך להיות יפים יותר, או בטוחים בעצמנו וכדומה,לרוב מעידה על חיפוש הדרך לצמיחה והתפתחות אישית, להגשמת המטרה.

השאיפה שבאה לביטוי בשאלה איך להיות רזה משמשת לעתים קרובות כמניע רב עוצמה, לטרנספורמציה ומימוש עצמי.
התהליך מתחיל לרוב בבחינה עצמית של החוזקות והחולשות הנוכחיות שלנו ביחס לשינוי שנרצה לקדם ולהשיג.
כדי לגשר על הפער, אנשים פונים לעתים קרובות לאימון התפתחות אישית, מנטורים ואסטרטגיות התפתחות אישית.

צרו קשר כעת להתייעצות על אימון אישי לשיפור ביטחון עצמי בווטסאפ: למעבר לווטסאפ

אז איך להיות רזה מהר?

אכלו תזונה בריאה

התמקדו באכילת פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
בחרו מזונות עתירים בסיבים תזונתיים ודלי שומן רווי וכולסטרול.
הגבילו את צריכת המזונות המעובדים, הממותקים והשומניים.

היו פעילים גופנית באופן קבוע

שאפו לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע, כגון הליכה מהירה או רכיבה על אופניים.
כללו גם אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע.
מצאו פעילויות שאתם נהנים מהן והופכות את הפעילות הגופנית לחלק משגרת היומיום שלכם.

עשו שינויים באורח החיים

קבלו מספיק שינה.
נהלו את רמות הלחץ שלכם.
הימנעו מעישון.
שתו הרבה מים.

התייעצו עם איש מקצוע

אם אתם מתקשים לרדת במשקל בעצמכם, פנו לדיאטנית, מאמני כושר או לרופא.
הם יכולים לעזור לכם ליצור תוכנית לירידה במשקל המתאימה לכם לצרכים האישיים שלכם.

חושבים להתחיל תהליך ללהתפתחות אישית והעצמה?
לחצו לפרטים על אימון אישי

איך להיות רזה? להימנע מפיתויים!

התמודדות עם פיתויים היא אתגר משותף לכולם, בין אם מדובר באכילה בריאה, ניהול זמן או שמירה על תקציב.
למרבה המזל, קיימות אסטרטגיות רבות שיכולות לסייע לכם להתגבר על פיתויים ולשמור על מטרותיכם.

הצעד הראשון להתגברות על פיתויים הוא להבין מה גורם להם אצלכם.
האם אתם נוטים להיכנע לפיתויים כאשר אתם מרגישים לחוצים, עייפים או משועממים? זיהוי הגורמים יכול לעזור לכם לפתח דרכים להתמודד איתם בצורה בריאה.

הגדרת מטרות ברורות

ככל שתדעו בבירור מה אתם רוצים להשיג, כך תהיו פחות נתונים להיסחפות על ידי פיתויים.
ודאו שהמטרות שלכם ספציפיות, ניתנות למדידה, ניתנות להשגה, רלוונטיות ומוגדרות בזמן (SMART).
לדוגמה להוריד 10 ק"ג, או להגיע למידה ספציפית בבגדים.

סביבתכם יכולה להשפיע משמעותית על התנהגותכם, הקיפו את עצמכם באנשים תומכים שמעודדים אתכם להשיג את מטרותיכם.
בנוסף, נסו להימנע מסביבות שמקלות על התנהגות פתיינית, כמו חנויות מכולת מלאות בממתקים או מקומות עבודה עם עוגיות ועוגות על השולחנות.

פיתוח תוכנית פעולה

כאשר אתם נתקלים בפיתוי, חשוב שיהיה לכם תוכנית פעולה ברורה, קבעו מראש כיצד תגיבו, ותרגלו את התגובה שלכם.
לדוגמה, אם אתם מנסים לאכול בריא יותר, תוכלו לקבוע שתמיד תביאו איתכם חטיף בריא כשאתם יוצאים מהבית, או שתתרחקו מאזורים שיש בהם הרבה אוכל לא בריא.

זכרו שחשוב לחגוג את ההצלחות שלכם, לא משנה כמה קטנות הן עשויות להיראות.
תגמול עצמי יעזור לכם להישאר מוטיבציה ולהמשיך בדרך הנכונה.

התמודדות עם כישלונות

חשוב לזכור שכולם נכשלים לפעמים, אם אתם נכנעים לפיתוי, אל תתייאשו.
במקום זאת, למדו מהטעות שלכם ונסו שוב בפעם הבאה.

אל תהססו לבקש עזרה מחברים, בני משפחה או אנשי מקצוע כאשר אתם זקוקים לה.
קיימות קבוצות תמיכה רבות זמינות עבור אנשים המתמודדים עם פיתויים שונים, כמו אכילה רגשית, התמכרות לעבודה או קניות מוגזמות.

תהליך הוליסטי

מיינדפולנס יכול לעזור לכם להיות מודעים יותר למחשבות ולרגשות שלכם, מה שיכול להקל על התמודדות עם פיתויים.
הקפידו לישון מספיק! כאשר אתם עייפים, אתם פחות מסוגלים להתנגד לפיתויים.

טפלו בעצמכם, הקפידו לאכול מזון בריא, לעשות פעילות גופנית באופן קבוע ולנהל לחץ בצורה בריאה.
פעולות אלו יכולות לשפר את מצב הרוח והאנרגיה שלכם, מה שיכול להקל על התמודדות עם פיתויים.

זה הזמן להתחיל תהליך לשינוי חיובי בחייך – לחצו כאן לפרטים

מה עוד ניתן לעשות לירידה במשקל

ירידה במשקל היא תהליך הדרגתי. אל תצפו לתוצאות בן לילה, יהיו עליות וירידות לאורך הדרך. אל תתייאשו.
חשוב להתמקד בבריאות הכללית שלכם ולא רק במשקל שלכם

צמיחה אישית ועבודה עצמית הם אבני היסוד של המסע הזה.
זה כרוך בהצבת יעדים ברורים מדידים ועבודה שיטתית לקראתם.

מי ששואף לצבור ידע בנושא, ירשם לתוכניות לימוד, ייקרא יותר או יעסוק באתגרים אינטלקטואליים כדי לשפר את הידע בנושא.
מחפשי הצלחה ומימוש בנושא יתמקדו בהצבת אבני דרך, בניית מיומנויות חדשות והרחבת המיומנות בתחום.

לכל אחד מסלול שונה שיש להתאים לאופיו, יכוליו ונסיבות חייו.
מנטורים, קואוצ'ר או מלווה מקצועי יכולים לספק הדרכה, ידע וניסיון, לעזור לנווט את הדרך למימוש.
בין אם מדובר במאמן לחיים או גורו להתפתחות אישית, תמצאו תובנות ותמיכה שחשובות, ומאיצות את התהליך של איך להיות רזה.

אנחנו זמינים עבורכם כעת בווטסאפ
להתאמת אימון אישי עם נציג אנושי: לחצו למעבר לווטסאפ

צעדים פרקטיים לירידה במשקל

תהליך אימון למימוש מטרות והתפתחות אישית מצייד אנשים בכלים ובהלך הרוח הנדרשים כדי לשנות את המציאות הנוכחית שלך.
הוא כולל לרוב תרגילים לקביעד יעדיך כדי שתדעו איך להיות רזה, וכן הגברת הביטחון העצמי, בניית חוסן, הרכבת תוכנית פעולה והצבת גבולות.
זה עוזר לנצל את הפוטנציאל הפנימי שבתוכנו, להתגבר על מכשולים ולשמור על מיקוד בשאיפות.

מרגישים שהגיע הזמן לשינוי?
לחצו לפרטים על אימון אישי

עוד עשוי לעניין אותך

1,712 3 דקות קריאה