5 צעדים לפיתוח אסרטיביות

לעמוד על שלי ולשדר ביטחון

חשוב לדעת מהי תכונת אסרטיביות, להבין למה חשוב לטפח אותה כמיומנות מתוך סט החוזקות שלנו וכיכולת אישית כחלק מארגז הכלים התקשורתי שלנו.

מה הנזקים של חוסר אסרטיביות ובאיזה סיטואציות ופעולות יש להתמקד כדי להשתפר.
לשם כך יצרנו מדריך מסודר עם מידע מקיף בנושא, יחד עם 5 טיפים ממוקדים ליצירת אסרטיביות שניתן ליישם עצמאית.

רוצה להתייעץ  בווטסאפ?
לחצו למעבר לווטסאפ

מה זה אסרטיביות

אסרטיביות היא סגנון תקשורת המאופיין ביכולת של אדם לבטא את צרכיו, דעותיו ורגשותיו בצורה ישירה ומכבדת, תוך כיבוד זכויות וצרכים של אחרים.
תקשורת אסרטיבית כוללת אמירה ברורה של מחשבותיו ורגשותיו, מבלי להזדקק להתנהגות תוקפנית או פסיבית.

אנשים אסרטיביים מסוגלים לבטא את עצמם בצורה בטוחה וישירה, מבלי להרגיש מאוימים או מניפולציות על ידי אחרים.
הם גם מסוגלים להציב גבולות ברורים ולהגיד "לא" בעת הצורך, תוך שמירה על יחסים חיוביים עם אחרים.

אסרטיביות חברתית היא מיומנות חשובה להצלחה אישית ומקצועית, שכן היא מאפשרת לאנשים לתקשר ביעילות ולעמוד על זכויותיהם וצרכיהם במגוון מצבים.

עם זאת, פיתוח מיומנויות אסרטיביות עשוי לדרוש תרגול ונכונות לצאת מאזור הנוחות של האדם.

הגדרת אסרטיביות, דעתנות בעברית, היא דרך התנהגות ביחסי אנוש, סוג של תקשורת בין אישית המאופיינת בביטוי עצמי בוטח, נחוש ומכוון מטרה.

אדם אסרטיבי הוא אדם שיעמוד על שלו ולא ייכנע לתכתיבים של אחרים.
בדגש על התבטאות שלא תפגע באחר אך תגן על האינטרס האישי, על האמונות והזכויות שלו לצד שמירה על הרמוניה חברתית.

אם ברצונך לקבל אומדן מחירים ממאמן אישי מוסמך מאזור המגורים שלך ניתן להירשם כאן!
ולהיעזר ביועץ אימון אישי של מרכז קואוצ'ינג ישראלי בשיחה חינמית.

ההבדל בין אגרסיביות לאסרטיביות

אנו נתקלים בצורך להיות אסרטיביים בהתמודדות היומיומית במקום העבודה, עם בני זוג, בתקשורת שלנו אל מול ילדנו, בעת מיקוח או ביצוע עסקה ובעוד סיטואציות יומיומיות רבות.
חשוב להפריד בין אסרטיביות לבין אגרסיביות.

לעתים יש המבלבלים בין תקשורת אגרסיבית וכוחנית לתקשורת אסרטיבית, אדם אגרסיבי אינו אדיב כלפי סביבתו ולרוב פוגע בסובבים אותו, הוא אינו מתחשב ברגשות של האחר ומרחיק ממנו אנשים.

חייגו כעת לייעוץ חינם – 072-3945458

חוסר אסרטיביות

כעת חשוב שנדע ממה להימנע.
חוסר אסרטיביות נתפסת בד"כ כרפיסות, התנהגות חסרת ביטחון המאפשרת לאחרים לקבל את מבוקשם ללא התחשבות ברצונך.

אדם חסר אסרטיביות ירגיש לרוב שאינו מצליח להשיג את שלו, שהוא לא עומד על עקרונותיו ונדחק לאחור.
זה עלול להוביל לתחושות של חוסר ערך עצמי ואף לדכדוך או דיכאון כתוצאה מחוסר מימוש עצמי.

אדם יכול לחוש חוסר אסרטיביות כשהבוס נוזף בו ויש לו הרבה מה לומר אך הוא אינו מצליח להעביר את מה שרצה להבהיר.
במקרה שמנסים להעביר מסר חינוכי לילד והוא אינו עובר בבירור ובתקיפות ואף בוויכוחים עם בני זוג או סתם במיקוח עם רוכל בשוק.

הירשמו לקבלת פרטים על אימון לפיתוח אסרטיביות

אסרטיביות חיובית

כל אחד יכול לצעוק, להיות תקיף ולעמוד על שלו בצורה נחושה ואגרסיבית, אך גם אם תקבלו את שרציתם בדרך זו, התהליך מהול בתחושות שליליות ומסתיים בטעם חמוץ.

חשוב שאדם ילמד לעמוד על שלו תוך שמירה על תקשורת חיובית.
ניהול שיחה באופן נחוש ומכוון מטרה בדגש על שמירה על כבודם ורגשותיהם של הסובבים אותנו יוביל לכך שבסיום העברת המסר הכשרנו את הקרקע להמשך תקשורת נעימה ולא יצרנו מריבה שמופעלת לרוב מעלבון ופגיעה רגשית.

למידע על תהליך אימון אישי

אסרטיביות בזוגיות

להיות אסרטיבי בזוגיות, או בניסיון ליצור מערכת יחסים זוגית פירושו לא לפחד להשמיע את דעתך בנוגע לנושאים שונים.

לדעת לא להיבהל כאשר אתה נתקל בהתנגדות או ביקורת כלשהי מבן/ת הזוג או מבן/ת זוג פוטנציאלי.
אנשים רבים חשים שהם הולכים לאיבוד בתוך מערכת יחסים, שקולם אינו נשמע.

לרוב האחריות תושלך על כך שהפרטנר/ית היא דמות דומיננטית ואסרטיבית.
גם אם זו אכן הסיבה זו אינה הצדקה שלא להשתפר בנושא זה.

אם מערכת היחסים היא כזו שתרצו לשמור ולשפר תוך דגש על שיפור הערך העצמי שלכם בתוך מערכת היחסים, עליכם למקד תשומת לב ביצירת אסרטיביות בזוגיות שלכם גם מהצד שלכם, כך שתרגישו שווים בין שווים ולתת מקום לביטוי העצמי שלכם.

אימון אישי לקידום שיפור בחייך – לחצו כאן כעת לפרטים

אסרטיביות עם ילדים

אדם הניחן באישיות אסרטיבית הוא אדם המרגיש מספיק בטוח במקום שלו בעולם ובעצמו.
הוא אינו לוקח כל אירוע שלילי המתרחש כמשהו נגדו אלא מסתכל על המציאות בצורה אובייקטיבית.

הוא מנסה להתנהל בצורה כזאת שלא נותנת למציאות לשלוט בו.
כך אתם רוצים להתנהל מול ילדיכם וכך תרצו שהם יגדלו ויחקו התנהגות זו.

זה חשוב במיוחד עם ילדים משום שהם כל הזמן בודקים ומותחים את הגבולות בסביבתם.
רפיסות בתקשורת עם ילדים עלולה לעודד התנהגות אגרסיבית מצד הילדים שכן הם מגיבים לתקשורת של הוריהם.

לחצו לקבלת מידע על אימון לפיתוח חוזקות

איך להיות אסרטיבי ב 5 צעדים

1. חדדו את האינטליגנציה הרגשית

   לכל אדם ישנה ברמה כזאת או אחרת אינטליגנציה רגשית המאפשרת לנו לפרש את ההשפעה של התקשורת שלנו על רגשות של אחרים, שימו דגש על חיזוק האינטליגנציה הרגשית שלכם.

   הקפידו להיות מודעים להשלכות של של התקשורת הבין אישית שלכם ובאותה מידה להשפעות של תקשורת של אחרים עליכם, כשתהיו מודעים יותר תוכלו לנטרל רעשי רקע הגורמים לחוסר האסרטיביות בסיטואציות מסוימות.

2. תרגלו אסרטיביות חיובית

   כדי להתנהל באסרטיביות חיובית, עלינו להניח לדיסוננס הפנימי שגורם לעתים לחוסר ביטחון עצמי ולהעביר את המסר בחדות, בבירור ולהקפיד להביט באדם או באנשים איתם אנו מדברים.
   לשמור על ארשת פנים אדיבה, אפשר לחייך אם זה מתאים לסיטואציה (לא תמיד זה מתאים).

   חשוב מאוד להימנע מפעולות ספציפיות:
   הקפידו שלא לקלל, לא להעליב, לא להקטין את הסובבים, גם לא ברמיזה.

   לעתים לדברים יש כפל משמעות, נסו להימנע מאמירות שיכולות להתפרש באופן שלא יועיל לקידום הצורך שלכם בשיחה.

   אם מדובר בשיחה ידועה מראש שניתן להתכונן אליה, רצוי להכין את המסר.
   לחזור על הדרך בה נציג אותו מספר פעמים לוודא שזה נשמע חד וברור אך חברותי ומכבד.

   חשוב לשמור על קשב לסביבה במהלך ההתנהלות התקשורתית.
   הסביבה תמיד נותנת לנו פידבקים, אם ע"י מנד ראש, גלגול עיניים, תגובה מילולית, שינויים בפנים, או שפת גוף כללית.

   שימת תשומת לב לכל אלה והתאמת התקשורת שלנו בו בזמן תעזור לשמור על אווירה חיובית.

3. חשוב להתחיל משינויים קטנים

   בחרו נושא אחד שחשוב לכם להיות יותר ברורים בו, נסחו לעצמכם מסר תרצו להעביר באופן אסרטיבי.
   זכרו לשמור על תקשורת ברורה אך מכבדת, לעתים קרובות בשיחה עם בני זוג במערכת יחסים רומנטית.

   הרגשות עלולים להציף אותנו ויכול להתלהט וויכוח שמרחיק אותנו מהנושא הנדון.
   זאת משום שכשמשוחחים עם אדם קרוב במיוחד נוטים להיפגע ולהיעלב כי אנו נוטים לתת יותר ערך וחשיבות לאמירות של אנשים קרובים אלינו.

   הקפידו להכין את הנושא בו תבחרו להתמקד עם ניסוח ידידותי, כזה שלא "ייטרגר" את בן/ת הזוג.
   יחד עם זאת עמדו על שלכם תוך הבהרה שזהו נושא חשוב וקרוב ללבכם.

   רפדו את העברת המסר בהבנת הצד השני והצגת פתרונות לצד קשיים.
   לאט לאט הוסיפו עוד נושאים עד שתהפכו את התקשורת האסרטיבית להרגל וחלק מהשיח בזוגיות שלכם.

4. תרגלו אסרטיביות

   הקפידו ליצור שיחה בתקשורת אסרטיבית באופן מתמשך.
   התחילו מלפחות שלוש פעמים בשבוע בהם אתם "מכריחים" את עצמכם להיות אסרטיביים בשיחה.

   לאחר מכן העלו את המינון כך שלפחות אחת ליום תתנהלו באופן אסרטיבי בשיחה.
   הקפידו לעשות זאת לאורך תקופה כך שהתנהגות זו תהפוך להרגל שיהפוך למיומנות חיים עבורכם.

5. לכו עם זה עד הסוף

   כמו במקרים רבים בחיים, אם משהו חשוב לכם עשו כל פעולה שניתן כדי להגיע ליעד.
   בנוסף למידע ולטיפים הנ"ל כדי להגיע לתוצאה מדויקת ומהירה יותר פנו לאיש מקצוע לקיום תהליך ממוקד.

   במקרה זה מומלץ לקיים תהליך של אימון אישי, קואוצ'ינג שבו תעבדו במשך כ 8 עד 12 מפגשים עם קואוצ'ר מקצועי.
   לבניית תקשורת אסרטיבית, תקבלו תרגילים מסודרים לביצוע מדי יום ותוכלו לבחון את השיפור והעמידה ביעדי השינוי שלכם.

מגיע לכם לחוש שאתם עומדים על שלכם, שיש מקום לקול שלכם בכל שיחה ובכל אינטראקציה חברתית.

לכל אחד ישנה היכולת לחולל שינוי בחייו, אך בכל דרך בה תבחרו, עיקר השינוי תלוי בכם, ברצון שלכם ובמחויבות לתהליך.
ככל שתתמידו יותר, שתחקרו את הנושא, שתעבדו ותתרגלו שינוי, כך התוצאה תגיע מהר יותר ותהיה מתוקה יותר!

צרו קשר כעת להתייעצות בווטסאפ על אימון אסרטיביות: למעבר לווטסאפ

לתת לקול שלנו להישמע בביטחון

אסרטיביות היא תכונת אופי הכרוכה בביטוי מחשבותינו, רגשותינו ואמונותינו בצורה ברורה, ישירה ומכבדת.
זוהי היכולת שלנו לעמוד על שלנו ולתקשר בצורה יעילה עם אחרים, תוך כיבוד זכויותיהם ודעותיהם.

מה שמייחד את אסרטיביות בניהול לדוגמא הוא שהיא מייצרת איזון בין פסיביות לתוקפנות ועוזרת להנהיג ולהוביל.
אנשים אסרטיביים אינם חוששים לדבר ולטעון את עצמם בעת הצורך, אך הם עושים זאת בצורה מכבדת ומתחשבת באחרים.

הם מסוגלים לתקשר בצורה ברורה את הצרכים והגבולות שלהם, תוך שהם פתוחים למשוב ולפשרה.
אסרטיביות כרוכה גם בתחושה חזקה של ביטחון עצמי וכבוד עצמי.

אנשים אסרטיביים מודעים לצרכיהם, לערכים ולגבולות שלהם, ואינם חוששים לתקשר אותם לאחרים.
הם מסוגלים להסביר את עצמם מבלי להרגיש אשמה או חרדה, והם מסוגלים להתמודד עם קונפליקטים בצורה רגועה ורציונלית.

חושבים להתחיל תהליך לשיפור האסרטיביות?
לחצו לפרטים על אימון אישי

עוד יעניין אותך

השפעת לבוש על ביטחון עצמי
הערכה עצמית
פיתוח מודעות עצמית
איך להרשים בראיון עבודה
4 תרגילים לשיפור ביטחון עצמי
עיצוב תדמית
מיינדפולנס לפיתוח אסרטיביות

השאירו פרטים ונחזור בהקדם לשיחה חינמית לייעוץ והתאמת תהליך אימון

חייגו כעת לייעוץ חינם – 072-3945458